Hány gramm szénhidrátot viszel be és mennyi kalóriával, illetve hány gramm fehérje mellé?

Nem tömegelek és nem is szálkásítok. Tartom magam azon a testzsírszázalékon,ami nekem tetszik. Eddig 3600 kcal volt egy nap, most levittem 3390re, kicsit lentebb akarom vinni a testzsírt és azt tartani. Fehérje az nálam kb 2gramm/ttkg,néha több is. A szénhidrát-zsír aránya meg mikor milyen. A napi össz kalóriát nézem.

3200 kalórián vagyok, ezzel nem zsirosodok, és lassan, de biztosan jön az izom. Szénhidrát nekem is változó, attól függ, mit kívánok aznap. Pl, ma kivantam a sajtot, megettem 200 grammot, igy ma alacsonyabb volt a szénhidrátbevitel.