160kg-t 8 szor kinyomok fekve.Hogyan tudnám 180-190 kg-ra feltornázni?

Egyél kicsit több szénhidrátot.

Ha technika kell, akkor 5x5.

Senkit sem akarok megsérteni, csak a tényeket írom le. Naturálban nem láttam ilyen eredményt, nemhogy 5 év, de 20-25 év edzésmúlttal sem.

A 160 kg-ba 8 ismétlés 1RM-re nézve kb. 200 kg-nak felel meg, ami naturálban 5 év edzésmúlttal, 88 kilósan irreálisnak tűnik (nem naturáloknál persze ismerek ilyet).

A kérdésre rátérve: a fent leírtak miatt nehéz tanácsot adni. Ugyanis ha 190 kg-ba akarsz 8-at nyomni, akkor elképzelhető, hogy sehogy sem fogod elérni, mert lehet, hogy bármit csinálsz, ez a teljesítőképességed felett van.

A testsúly növelése (ahogy írták is) egy opció. De nem biztos, hogy elegendő plusz erőt fog hozni.

Ajánlom figyelmedbe Mark Rippetoe "Practical Programming for Strength Training" c. könyvét, ebben találsz olyan módszereket, amik esetleg működhetnek (azt nem írtad, hogy eddig milyen módszert használtál). Gyakorlatilag azt mondják, hogy a lineáris növelés után (ha az már kifújt) periodizált programra érdemes áttérni. Ennek többféle, egyre bonyolultabb formái vannak, ezek mind le vannak írva a könyvben.

Ezeken kívül van Smolov Jr-féle "gyorstalpaló" program is, bár erről olvastam olyan véleményeket, hogy hirtelen erőnövekedés után van belőle visszaesés (inkább ún. peaking program).

Divatos mostanság még a Westside-módszer is (az oldalon is van olyan felhasználó, aki ezzel edz), szerintem ez is műküdőképes.

Szóval van választék, de neked kell kitapasztalni, hogy mi működik.

#5

Olvasd el még egyszer figyelmesen.

Azt írtam, hogy "ami naturálban 5 év edzésmúlttal, 88 kilósan irreálisnak tűnik". Szerepelt az a feltétel, hogy naturálként.

Sőt, azt is írtam, hogy "nem naturáloknál persze ismerek ilyet".

#7

Szerintem nincs szó sérülésről, vagy egyéb hátráltató tényezőről, hanem valószínűleg kémiával együtt is kb. ez a plafon. Még lehet a testsúlyt növelgetni, de az már nem valószínű, hogy ekkora erőnövekedést fog generálni. Egy 160 kg-os 8RM-et felvinni 190 kg-os 8RM-re még anyaggal is nehéz.

Csak viszonyításképpen néhány adat:

1. a 2019-es RAW országos fekvenyomó bajnokságon ez a teljesítmény az ezüstéremhez elég lett volna -93 kg-ban (az akkori első két helyezett eredménye 205 kg, ill. 187,5 kg volt):

[link]

2. Ónozó 2010-ben RAW-kategóriában 225 kg-ot nyomott, 89 kilós testsúllyal:

[link]

#9

OK, világos.