Milyen módon kell kiszámolni a napi elégetett kalóriamennyiséget?
Van egy alapanyagcserénk, amit az aktivitási szorzóval növelve megkapjuk, körülbelül mennyi kalóriát égetünk el egy nap.
Pl. 1900 kcal alapanyagcserét aktivitási szorzóval növelve megkapjuk, hogy az anyagcserénk mondjuk 2600 kalória.
Eddig oké.
A kérdésem, hogy ha elmegyek futni pl., akkor azt a 2600-hoz adjam hozzá, vagy ne számoljak vele, mert bele lett számolva az egész műveletbe, amikor az aktivitási szorzóval növeltem az alapanyagcserét?
Szóval ha 2600 az anyagcserém, és futok aznap, akkor 3000 vagy 2600 kalóriához képest legyek deficitben szálkásítás esetén?
válasza:Hat elegge megkombináltad a kerdést. :)
A lenyeg az,hogy vannak az alapenergiafelhasználáson kívül még egyeb energiát igenylő feladatok.Amik vagy jelentősek,vagy elhanyagolhatóak a havi kalkulaciónál.Ha jelentősek,akkor kell velük számolni!
Pld az autóddal mindennap elmesz dolgozni oda-vissza.
Ez mondjuk 2 liter benzin.
Ha ehhez hozzajőn még napi ugyanennyi,mert a csajodért is el kell menni,akkor az jelentősen megnöveli az energiafelhasználast(2x annyi lesz).
Ha csak a boltba ugrasz el,heti 2 szer,ami tőled 3 utcará van,az jelentektelen mennyiség,ezért alig szamít valamit,ha közben tankolsz,észre se veszed.
Találsz erre táblázatokat.Bizonyos sportok,vagy munkak kb mennyi calóriát egetnek.
Szval ha bányában vagy kőfejtő ,akkor az jelentős energia pluszt jelent,szemben az irodával,ahol mondjuk a kávé gépig kell elmenni,meg a ceruzát ,billentyűzetet használni.
A futás jelentős energiafelhasználást jelent.
A futás ideje,mődja és a gyakorisága termeszetesen nem mindegy.
Szóval a napi életvitelemet takarja csak az aktivitás? Mert egyes kalkulátorokban az edzések száma alapján kell belőni az aktivitási szintet.
Szóval ha jól értelmezem, akkor nem a heti 1-2, heti 3-4, heti 5 stb. edzésen múlik az aktivitás, hanem inkább az ülőmunka, fizikai munka, intenzív fizikai munka stb. kalkulátorokkal kell számolni? A futást pedig utólag hozzá kell adni ahhoz, amit kiszámolok?
Tehát ha aktivitással kijön 2600, akkor pl. 3000-et égetek, ha aznap futok is?
válasza:Igen.Nyilván valamivel pontosabb a napi szamítás.Mivel ugye az edzéstrev,a futás sem mindennapos.Tehát a pihenőnapokon nincs ,csak az alapenergiafelhasználas.
Viszont ez ne tévesszen meg abban az értelemben,amikor a táplálkozasnál számolsz.
Ugyanis az nem gyakorlat,hogy edzésnapokon majd annyival eszek többet,mig pihenőnapokon a cal pluszt kevesebbre teszem.
Ez így hülyeség.
Mindennap nagyjábol ugyanazt a mennyiseget követjük,annak fügvényeben,hogy fogyni,gyarapodni szeretnénk e.
Az igazság az,hogy annyi tenyezó van,hogy lehetetlen így pontos mérést végezni.
Hiába osztja fel korcsoportokra,sőt nemekre.Még mindig nem tudja,rajtad mennyi izom van(fontos,mert minél több az izom,annál gyorsabb az anyagcseréd,többet égetsz el,mint a másik,ugyanakkora testsúllyal,;és nem vagyunk egyformak sem genetikailag)Ez csak e irányadó mutató.
A pontos mérték te magad vagy.Neked kell finomhangolnod a cal bevitelt tapasztalati úton.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!