Tömegnövelő étrend, edzéstippek nőknek?

Jelenleg kb. 180-200 gr szénhidrátot, 120-130gr fehérjét, illetve 40-50gr zsírt igyekszem fogyasztani naponta izomtömeg-növelés érdekében.

Edzésem röviden: két nap súlyzós edzés fenékre, egy nap súlyzós karra, vállra és hátra, egy nap hasizom-derék, egy nap hiit/kardió edzés, és két nap jógás, nyújtós, pihenős nap.

Fenék, comb izmosodása, növelése, illetve a felsőtestem tónusosabbá tétele a célom. Úgy vettem észre, hogy beindult az izmosodási folyamat, a fenekemre fél centit sikerült felépítenem, a combjaim 1 centivel lettek szélesebbek, illetve a vállam és a felsőtestem is picit szélesedett összkép tekintetében.

Sajnos nagyon könnyen zsírosodok hasra (főleg az alsó részre) és derékra, ami rontja az összképet, máshova szó szerint képtelen vagyok hízni zsírt. Mit változtassak az étrendemen és/vagy az edzésemen a hasra hízás elkerülése érdekében? (21/L, vegetáriánus, 50kg, 157cm)