Szintentartáshoz szenhidratbol hany testsulykgt kene szednem?

Ez nagyon rendben van hogy leirod, sott barmit leirhatsz senki nem fog tudni neked pontos valaszt adni, ezért nem is valaszolt senki. Sajat magadnak kell kitapasztalni mennyi chnal gyarapodsz mennyinel nem, kaloriat szamold mennyinel gyarapodsz es vegyel belole egy keveset.

Kiserletezz, egy honapig 4g utana 1 honap 3.5g ameg nem jo addig menyj le vele, de fontos a kaloria is es a zsirt is nezd.

Kalóriát nézd, ne a szénhidrátot és úgy ahogy az első írta, kitapasztalás által.

Ez hogy most 3-4-5g/kg szénhidrátot eszel ez szép és jó, de ha mellé megeszel mondjuk 2000kalóriányi zsírt, akkor az nem szinten tartás lesz.