Kondizásnál milyenre kell a súlyokat állítani? Nehezen tudjam felemelni vagy közepesen vagy könnyen?

Általában úgy szoktunk izomtömeg növelő jellegű edzést csinálni, hogy egy héten 12-16 sorozat megy egy izomcsoportra. Ezt úgy osztod fel, ahogy akarod.

Ha úgy osztod fel, hogy minden izomra minden edzésnap 3-5 sor, és heti 3-4 edzésnap, akkor értelem szerűen az edzésenkénti, izomcsoportra vett terhelés nem lesz nagy volumenű, csak 20-30%-os (ha lehet így fogalmazni) részterhelést kap. Ezt hívjuk egész testes edzésnek.

Ha úgy osztod fel, hogy egy nap 2 izomra megcsinálsz izmonként 12-16 sort, és heti 3-4 edzésnap (mindig 2 másik izom) akkor az már kifejezetten intenzív terhelés egy napra, mivel mondhatni teljesen, 100%-osan megterheled őket. Ezt hívjuk izomcsoportonkénti bontásnak, azaz osztott edzésnek.

A kettő között milliónyi variáció létezik. Izomlázad lesz eleinte mindentől, ha osztottan edzel az izomláz intenzívebb lehet, de idővel meg fogja szokni az izomzat a súlyzós edzés jellegét, és fokozatosan hétről hétre enyhül az edzések utáni izomláz.

Két dolgoz fűznék még hozzá, egyrészt az izomláz nem feltétele sem az izomtömeg, sem az izomerő növelésnek, csak egy kellemetlen biokémiai mellékhatása a terhelésnek. Így azzal, hogy van-e (és hogy milyen intenzív) az izomláz, nem mérhető magának az edzésnek és a fejlődésnek az intenzitása. Másrészt, nagyon intenzív izomlázra edzeni sérülésveszélyes, egy komolyabb izomláz eltarthat 3-6 napig is. Ki kell pihenni, mikor már múlóban van csak akkor újra terhelni az adott izomcsoportot. Addig másikat érdemes edzeni.

Osztott edzésnél valószínűleg lesz izomláz. Eleinte egész testesnél is.