Mennyivel és milyen gyakran kell növelni a súlyokat, hogy megmaradjon a progresszív terhelés?

Egy idő után nem bírod minden edzésen növelni a súlyt. Sőt velem már évekkel ezelőtt olyan is előfordult, hogy néhány hónap elteltével 2,5 kg-ot akartam emelni fekvenyomás szériában, és vissza kellett lépnem, mert ez az ugrás is korai volt.

Mivel most testsúlyarányosan még nagyobb súlyokat használok, mint akkor, ezért 2,5 kg ugrás szóba sem jöhet nálam. Ún. frakciós tárcsákkal oldom meg a dolgot. Angolul úgy keress rá, hogy microloading, így találsz hozzá sok hasznos cikket/fórumot.

Egyéb speciális programokat, amiket írtak, még nem próbáltam (csak olvastam róluk), amíg tudok feljebb lépni, addig így csinálom.

Progresszió alatt jelen esetben azt értjük, hogy folyamatosan növeljük az intenzitást. Ez súlyzós edzés esetén alapvetően három módon szokott történni:

1. a használt szériasúly növelésével

2. az ismétlésszám értelemszerű növelésével (a használt súly megtartása mellett)

3. a pihenőidők csökkentésével

Ha az előbb leírtak közül a sportoló huzamosabb ideig egyiket sem tudja megvalósítani, akkor a szakirodalom platóról beszél (most tekintsünk el a diétás időszakoktól, amikor valószínűleg kénytelen a sportoló deload-olni).

Nem kell,semit se kell.Akkor kell emelni,ha a meglévö nem elég kimerítö már az izomnak,hogy fejlödjön.

Most nem az 5×5,strongliftröl,stb beszélek,mert az kezdöknek szánták.Már ami a terhelés növelesét illeti.(Eleinte helyesen)

Késöbb már nem tudsz végtelenül minden kòv edzésen növelni rajta.Föleg mikor haladó lettél.

Különben már egy több éve edzönek 1000 kilóval kéne guggolnia.

Az izmoknak kihivás kell,hogy növwkedesre serkentsd.A progresziv tulterheles elve,azaz a fokozatos tulterheles elve kell hogy érvényesüljön.

Ez megnyilvánulhat a rùdon levö tárcsák szaporìtásán túl volumenben,edzesgyakoriságban,egyeb technikákban(rest pause,superset,stb) is,és 4 es által leîrtakban is.

Mindenesetre a szintedhez megfelelö modszert kell használni,alkalmazni.

Kezdöknek leghatäsosabb modszer a súlyok nœvelése,nem pedig eröltetett ismétlések,szuperszettek stb.