Jól csináltam így a tegnapi mellezést?

Nem.

1 ismétlés az azt jelenti hogy egyszer nyomtad ki..

Ez nem jó..

Nyomd ki 10-15-20x.

Azaz dolgozz 15 ismétléssel!!

Es végezz 3 sorozatot!

Ezeket mind mellre nyomod?:)

Tömegelsz, szálkásítasz, kokszolsz, nem kokszolsz? Ezeket a látnoki képességeinkre bízod?

Amúgy mellre elég a két gyakorlat és a hat ismétlés, ha kétszer csinálod egy héten és megfelelően nagy súlyokkal dolgozol. Kb. elég az 1 max 70%-a. Mellre egy héten menjen 12-14 munkasorozat. Tömegnövelést feltételezve írtam, és naturalt. Naturalban a nagy súlytól nő az izom

Kevés a sorozat. Még úgy is, ha belevesszük, hogy ezek csak munkasorozatok és nem számoltad a felvezető, bemelegetítő szetteket.

És való igaz, hogy a max erőt a max közeli súllyal végzett edzés növeli a leginkább, de egyetlen ismétlésig nem megyünk fel.. még a versenyzők is csak nagyon nagyon ritkán. 2, de inkább 4 legyen az a szám ami alá ne menj.

Egy egy ismétléses max kinyomása rengeteg bemelegítő ismétlést igényel.

Ha első "gyakorlatnak" nyomsz egy 1 ismétléses max próbálkozást valószínűleg nem volt igazi max, ha meg igen izom szakadás.

Rettenetesen kevés a volume. Pedig az a legfontosabb faktor. Még az intenzivitásnál is.

... de mindenkinek jogánban áll hülyén meghallni.

8# Pediódikusan maxolnak.

Nem minden edzésen.