Váll/kar edzés előtt hogyan kell bemelegíteni?

Megneztem.Az a helyzet,hogy erre nehéz konkrétan válaszolni.

Itt a fazon tkpen nem tudom kiknek, mire mit szeretne elérni,meg mit csinál,de ezt eltudom képzelni mondjuk az első hónapban.

Ha aerobic is van,akkor van egy általános erőszinted,amit ezzel a módszerrel nem igazán tudsz fejleszteni már az elő hónapban sem nagyon Ez bohóckodás.

Ezt azért írom,mert persze be kell melegíteni a vállakat.Nyújtással,jógagyakorlatokkal,bemelegító sorozatokkal,ami nálam úgy néz ki,hogy a terhelés felével indítok,és 4-5 sorozatban felmegyek a munkasorozatban használt súly 70%ara,ami konkret esetben pldául nyakbolnyomás 62 kilóval.

Nem a súlymennyiségre akarok kilyukadni,hanem arra,hogy mivel fogsz bemelegíteni.

2 db csészével indítasz?

Otthon nem tudod a terhelést sem növelni megfelelően.Jo,mondjuk fél flakon víz,aztán háromnegyed,aztan teli.De így rövid időn belül megáll a tudomány.El kell menni egy terembe,ahol hosszútavon adottak a lehetősegek az erosödeshez.Aminek a progresszív túlterhelés a lényege.

1#vok

Nem leszel kigyúrt.Ahhoz azért pasiként is oda kell több évig pakolni a rúdra,és még így sem jön össze sokaknak!

-Csinál par fekvőtamaszt.

-Allj a falhoz magsban a karokkal,lábfejek a faltól30-40cm re,es dőlj előre,mintha a melleddel akarnad érinteni a falat,finoman előre mozogva úgy,hogy a tenyered egeszen fent a falra tamaszkodik.Nyújtod a válladat.

-Hasonfekve kobrapóz

-Macskapóz

-Ősszehajtott levelből kiindúlva jó előrenyúltott karokkal probald meg minél messzebb a talajra tenni a tenyereket,majd lassan nyújtott karral ,tenyered a talajon húzva a sarkadra ülve,de a terdeden fekve,nyujtott karral maradsz.

Ezt ismetelheted 5-6szor.

Általánossagban:

Erősödéshez alacsonyabb ismétlesszam kell.Izomnövelesre közepes 6-12Allóképessegre 15+

Mivel te erősödést irtál,akkor kb 6-8 ismetlest kéne csinalnod úgy,hogy az utolsó nehéz legyen.Hogy kb meg max 1 et tudnal csinalni.

Ettöl soha nem leszel kigyúrt,max erős.

Persze az nonszensz ugye,hogy egy deka izom se legyen rajtad,mert minimalisan majd tonusosodsz,es a zsir eltüntevel ugye nem a csontod marad meg!

De ez nem baj.Egy lanyon ne a zsirtomeg legyen,hanem ahol kell,ott izom.Szolídan persze.

Figyelj, ez a férfi aki tartja az edzést nem sportos semmilyen formában, izmos főleg nem. Viszont ami izom van rajta, ami eltakar a háj is konditerembe szerezte ha egyátalán sportol.

Ez a flakon emelgetés nem igen jó semmire.

Az a vicces hogy még bemelegítésnek is túlságosan gyenge lenne egy normális edzés esetén még úgy is hogy figyelembe vesszük hogy nő vagy.