Az ilyen fajta kardió tényleg sokkal jobb és hatékonyabb, mint a futás?

Itt arról van szó, hogy ha súlyokat emelsz, akkor nyilván jobban fognak menni az edzések, ha csinálsz ilyen jellegű köredzéseket, mert jobb lesz a kondíciód. De amúgy azért nem érdemes az ilyen klasszik kardió mozgással összevetni, mert más a hatásmechanizmus. A kardió edzésnek az a célja, hogy a szívedet eddze (nagyon leegyszerűsítve). Ennek a lényege, hogy a szívfal rugalmasságát tudd növelni, ehhez az kell, hogy szíved pumpálja a vért, vagyis, hogy a bal kamra telítődjön, majd ürüljön. Ha állandóan magas a sejtek oxigénigénye, ezáltal magas a pulzusod, akkor nem tud ürülni teljesen a bal kamra. Arról nem beszélve, hogy a légzés mechanizmusa is más, erőkifejtésnél eleve egy "erőltetett" légzés van. És nagyon erőltetett izomfeszítés. Emellett eleve nem töltesz el annyi időt, ezt persze megmagyarázzák azzal, hogy magasabb az EPOC, magyarul több kcalt égetsz az edzés után, de ez nagyon elhanyagolható mennyiség, főleg ilyen rövid edzéseknél, amikre a HIIT lehetőséget ad. Cserébe nincs annyi idő, hogy a kapillarizáció, a mitokondrium denzitás vagy a lassú rostok fejlődése megfelelő stimulust kapjon.

Ez nem azt jelenti, hogy a magas intenzitású kardió edzés rossz, csak egyszerűen másra jó és nem váltja ki az "unalmas" kardiót. A "hamarabb elmegy az idő" mentalitás egy olyan problémát akar megkerülni, ami megkerülhetetlen. Sajnálom, de muszáj kardiózni, ha egészséges akarsz maradni. :D Amúgy ha egy átlag gyúrós vagy, ez inkább tempós séta, vagy bringa lesz, mint futás.

Kardionak általában az aerob edzéseket nevezik. Ez egy pár éve felkapott, divatos kifejezés. Egy andalgós séta vagy egy 16 km/h-s bringázás síkon, az nem kardio edzés. Persz ez összetettebb, mert az anaerob edzések is a keringést edzik.

A súlyzós edzések általában csak 1-1 izmot terhelnek, ezért a puzust alig emeli meg.

Két perc bringázás után is ki tudsz dőlni, ha 90% felett mész és nem is szoktál ehhez hozzá.

#17 elég nagy baj. Mivel te nem kérdezni hanem kötöszködni jöttél. Ez egyértelműen látszik a stílusodból.

Szóval inkább fogj egy szakkönyvet és kezd el tanulmányozni!