3200 kcal szerintem biztos hogy sok lesz. Ezzel valószínű nem fogsz tudni szalkasitani. A kalóriát viszont neked kell kitapasztalni, az alapanyagcsered kiszámolható netes kalkulatorral de a kapott értek csak támpont legyen ami alapján neked kell majd kísérletezni mert ez rengeteg mindentől függ, lehetetlen látatlanban megmondani.
5 kg izmot nem egy két hónap hanem hosszú évek munkája felépíteni ha natural vagy(feltételezem hogy igen mert alapvető dolgokkal nem vagy még tisztában). Ha nem jo annyira a genetikad akkor lehet hogy kis túlzással egész életedben építesz majd 5kg színtiszta izmot. Viszont ez ne tantoritson el mert nagyon szép fizikumot erhetsz el az évek alatt ha lepucolod a zsirt és izmot pakolsz fel. A kettőt egyszerre is lehet, kcal defiben is lehet izmot építeni ha nem túl nagy a deficit és megvan a 2-2,5 g/ttkg fehérje naponta. A többi makró ch/zsír arányával ne foglalkozz.
Viszont ez a módszer sokkolta lassabb a hagyományos tomegeles szalkasitasnal és nehezebb is, nem biztos hogy mindig építesz izmot. Folyadekbevitelre és megfelelő edzésre is figyelni kell.
2020. aug. 27. 09:18
Hasznos számodra ez a válasz?
2/7 anonim válasza:
ha kezdő vagy, ezzel az étrenddel 5 hónap alatt fel tudsz építeni 5 kiló izmot, de szálkásodni/fogyni nem fogsz tőle.
2020. aug. 27. 10:32
Hasznos számodra ez a válasz?
3/7 anonim válasza:
#2 Fel tud szedni 5kgt kezdőként simán de annak a nagyrésze nem izom lesz hanem zsír meg víz lesz. Havi 1kg tiszta izmot naturalban senki sem fog felszedni...
2020. aug. 27. 11:27
Hasznos számodra ez a válasz?
4/7 anonim válasza:
teljesen kezdőként lehetséges. Ha nem is mindenkinek, akkor 7-8 hónap.
2020. aug. 27. 11:29
Hasznos számodra ez a válasz?
5/7 anonim válasza:
Az emberek gyakran ezt hiszik mert sokkal többet mutat a mérleg és az emberek tulbecsulik hogy mennyi izom került rájuk/van rajtuk. Csakhogy a kezdőknel csak annyi történik hogy az izomszovet az új stimulus hatására rengeteg vizet, szénhidrátot vesz magához és tarol is egy ideig, majd ez a tarolt mennyiség később le csökken és állandósul. De a tényleges izomepites ennél sokkal lasabb folyamat és az új izomszovet ami épül csekély mértékű, nem 5kg hónapok alatt sem. Ha ez így lenne, az emberek nem úgy néznének ki kezdőként ahogy a többség(lásd gyakori ahova nem kezdők is ha töltenek fel kepeket 70%ban alig van rajtuk izom, zsirosak vizesek és a terembe is inkább ilyeneket látsz naturalok közt ). Persze nem azt mondom hogy lehetetlen, mindig vannak kivételek és ha valaki olyan szerencsés hogy nagyon jo genetikaja van akkor simán lehetséges, de többség nem ide tartozik, átlagos vagy annál rosszabb genetikaval rendelkeznek. Feltételezem hogy a kérdező is a nagy többséghez tartozik hiszen ha nem így lenne, akkor azt már észre vette volna és nem a gykorin kerdezgetne hogy hogyan izmosodjon&adjon le zsírt is.
2020. aug. 27. 13:47
Hasznos számodra ez a válasz?
6/7 anonim válasza:
akármit mondtok, egy átalgos genetikájú kezdőnek az első évben 7-10 kiló izmot KELL építenie. Nekem 12 kiló jött fel az első évben, nyilván egy kis zsír is, meg víz, de alapvetően nehezen hízó típus vagyok, szóval olyan 9 kiló száraz izom feljött rám akkor.
2020. aug. 27. 15:30
Hasznos számodra ez a válasz?
7/7 anonim válasza:
#6 tok mindegy mennyire hizol nehezen ha kcal szuficitban vagy akkor biztos hogy zsír is jött rendesen meg víz. Ha te 1 év alatt naturban 9kg színtiszta izmot építesz akkor menjel rögtön testepito versenyzőnek...Amúgy ha ennyire biztos vagy abban, hogy az mind izom mutass képet és meglátjuk...
A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik. Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!
válasza: