Érdemes az ismétlésszámot változtatni?

Nem, vagyis igen, de mégsem :)

Izom méret növelésre edzésnél 6tól 12ig terjedő ismétlés számot szoktak alkalmazni.

Ahoz, hogy nőljön az izmod folyamatosan új kihívások elé kell állítanod. Progressive overloadnak hívják azt amikor az ismértlés számot vagy a súlyt emeled, hogy folyamatosan tudj fejlődni.

Ezt úgy a legegyszerűbb megoldani hogyan mondjuk elkezded az ezdést X súllyal 6 ismértléssel, majd következő héten ugyan azzal a súllyal 8 ismértlést próbálsz meg csinálni és azt ezt követő héten már X + Y súllyal próbálsz meg ismért hatot csinálni.

Így folyamatosan növeled (vagyis csak abban az esetben ha tudod) vagy a súlyt vagy az ismértlés számot. Ezzel biztosítva, hogy fejlődsz és nem stagnálsz.

Ebben az esetben jó és kell is az ismétlésszám változtatása.

Annak viszont nincs értelme, hogy egyik edzésen 6 ismétlést csinálsz, majd a következőn teljesen új súlyokkal 12-t.

Mindkét ismétlész szám megfelelő és 2 külömböző megközelítést reprezentál, amik működnek, de nem felváltva és összevissza csinálva. Biztosan így is fejlődsz majd, csak lassabban.

A DUP egy hiteles és jól működő periodizáció erő és izomépítésre. Nemtudom, kettes miről beszélsz.

Kérdező, nyugodtan csinálhatod így, jó lesz az.

2#es vagyok. Ja bocsi :D nem piramist akarta leírni, hanem hogy az ismétlésszám változtatásával lehet nagyon jól növelni a súlyokat folyamatosan.

A piramissal semmi baj nincs. Itt inkább arra modtam, hogy nem működik ha bármi féle szisztéma nélkül eszetlenűl változtatja valaki az ismétlés számot.

Azaz egyik héten 6ot csinál majd a követlezőn 12-t, mert a kérdező erre kérdezett rá nem a piramisra.