Edzhetek így ma?
A hétfői edzéstől a tricepszemben izomláz van, meg a könyököm is kicsit "húzódik", ha behajlítom az alkarom, de amúgy sem vállban, sem máshol nincs izomláz.
A heti 3-as beosztásomban (hétfő-szerda-péntek) ma lenne a második edzésnapom, csak nem tudom, hogy így is jó ötlet-e edzeni, vagy inkább pihentessem a felkarom?
Köszi a tippeket
válasza:Hacsak nem újból tricepszre akarsz edzeni, akkor nyugodtan.
Ha ez egy egésztestes 3 napos edzésterv akkor is simán edzhetsz, csak talán kisebb súlyokkal azokon a gyakorlaton amik érintettek a fájdalomban. Vagy érzéstől függően akár teljesen elhagyni őket.
Hiszen attól hogy fáj a karod, a lábadra még tudsz edzeni vagy hasadra stb... Ha nem is sikerül annyira jól az edzés és nem érzed a végére úgy magad mintha igazán dolgoztál volna is jobb mint a semmi.
Igen, pont az, 3 napos egész testes. :)
Köszi a tippet, akkor lehet hogy a tricepszet kicsit kímélem ma.
Egy másik kérdés az egész testes edzésről: Nektek mennyi idő?
Én képtelen vagyok 1 óra alá tornázni az edzésidőt, rendre 1 óra 10-15 perc szokott lenni, vagy több..
Rosszul csinálnék vmit? Mert olvastam már olyat is, hogy 45 perc alatt teljesen le lehet edzeni..
válasza:Akkor lehet hogy kicsit okosabban kéne gazdálkodnom az idővel..
Nekem úgy volt múltkor több mint egy óra, hogy csak néhány gyakorlatot végeztem, és de igyekeztem fél vagy 1 percet tartani a sorozatok között. Ez volt:
- 10 perc laza szobabicikli bemelegítésképp
- 3-5 perc gimnasztika (vállkörzés, karkörzés, stb)
- Fekvenyomáshoz bemelegítés: 2 sorozat 20 ismétléssel kis súllyal
- Fekvenyomás: 4 sorozat
- Vállból nyomás bemelegítés: ugyanaz mint a fekvenyomásnál
- Vállból nyomás: 4 sorozat
- Bicepsz állva bemelegítés: ugyanaz mint az előző kettőnél
- Bicepsz állva: 4 sorozat
- Lórúgás bemelegítés: ugyanaz mint a többinél
- Lórúgás: 4 sorozat
Sok ez a minden gyakorlat előtti kis súlyos bemelegítés..?
Mert így volt kicsit több mint egy óra, és akkor még sehol sincs a hát, láb, has
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!