Skinnyfat hogy eddzen és étkezzen?

Egyél normálisan, edzél nyugodtan és tömegnövelő helyett fehérjét használj.

Minőségi fehérjét pedig úgy ismered fel egy kanálban mennyi adag a fehérje, szénhidrát/cukor arány.(fehérje magas legyen ez a legfontosabb)

Pl.

Egy kanálban(100g) 15g fehérje 61g szénhidrát ebből 31g cukor (ez pont nem minőségi fehérje)

Tartsd a kalóriadeficitet és a makrókat, illetve eddzél mellette! Minimális izomtömeg így is fog rád feljönni, ha kezdő vagy, ezt newbie gainnek nevezik máshol. Azonban tömegnövelő étrend mellett jóval nagyobb izomtömegre tehetnél szert ugyanannyi idő alatt.

Vagy tömegelhetsz is, de akkor a meglévő zsír is nőni fog rajtad, viszont az izomtömeged is nagyobb lesz, így gyorsabb lesz az anyagcseréd, tehát a későbbi kalóriadeficitet több bevitt kalóriával is tartani tudod majd. Viszont 20%-os testzsír felett a tesztoszteron szinted alacsonyabb lesz, így nehezebben fogsz izmot építeni, szóval ha túl sok zsír van rajtad, lehet célszerűbb lenne előbb leadni belőle.

Van, sőt heti 1 kardió kell is.

Első voltam

szuper, köszi! :) lehet hülye kérdés, de időben mennyi egy totál kezdőnek egy kardió edzés? 1 óra?

rossz idő esetére van egy szobabiciklim, az is jó kardió gyanánt nem?

#4 Mindenképpen érdemes futással kiegészíteni.

#6 Embere válogatja. Attól függ, mennyire vagy kezdő. Viszont én fél órát mondanék, az 1 az elég sok lenne, pláne kezdőként.

És igen, szobabiciklivrl is lehet kardiózni, de akkor rendesen meg kell hajtani. ;)

Ha nincs pulzusmérőd, akkor a beszédképes pulzustartomány az aerob edzésforma, az afeletti pedig kardió. Egyébként előbbi a legalkalmasabb a zsírégetésre. Ezt az aerob tartományt a maximális pulzusod 65-75%-a közé teszik.

A maximális pulzusodat megkapod, ha kivonod 220-ból az életkorodat. Az aerob tartomány felett már a kardió következik, amely egyre inkább az állóképességed edzését fogja jelenteni zsírégetés helyett.