Jó így a tervem? Mennyi időnként fényképezzem magam?

Lány vagyok, testzsírszázalékos képek alapján 23% köré saccoltam magam, egy viszonylag pontosabb online kalkulátorral 22,5% jött ki, valószínűleg ekörül lehetek. Kilóban a magasságomhoz jó vagyok, kicsit közelebb állok az alsó határhoz, jelenleg skinny fat vagyok, így nem szeretnék fogyni. Soha nem sportoltam valami sokat, néha-néha 1-2 hónapon keresztül próbáltam itthon edzeni súlyzókkal, volt hogy terembe is jártam, de ez nem tartott sokáig, max 3 hónapig.

Most viszont eléggé elmélyedtem a témában és szeretnék rendesen belevágni. Első körben a célom, hogy formás, izmos legyek, hogy jól álljanak a ruháim és jövő nyáron büszkén mehessek ki a strandra.

A következőket találtam ki:

Táplálkozás: Először súlytartó kalóriamennyiséget vinnék be minden nap, edzős napokon 100-200 kalóriával többet. Ezt követném kb. 2 hónapig, ezidő alatt biztosan megtalálnám azt a kalóriaértéket amivel ténylegesen súlyt tartok (minden reggel megmérném a súlyom), majd a 2 hónap letelte után a súlytartóhoz képest +150-200 kalóriát vinnék be, edzős napokon +300-350-et (innét kezdve már nem állnék mérlegre). Tudom nem sok, de azt szeretném, hogy minél kevesebb zsír jöjjön rám pluszban. A makrók végig így lennének felosztva:

fehérje: 2g/tskg

zsír: 1g/tskg

szénhidrát: a maradék

Edzés:

Teljes testes súlyzós edzés konditeremben, heti 3x. Nyilván nehéz súllyal, mert nem akarok feleslegesen lemenni/időt pazarolni. Esetleg pár hónap után felosztanám felsőtest/alsótest napokra, hogy heti 2x legyen mindkettőből, attól függ mennyire lesz időm.

Jó így ez a terv? Szívesen fogadom a tanácsokat!

Plusz az lenne a kérdésem, hogy lányként mennyi időnként érdemes összehasonlító képeket készíteni? Olvastam, hogy a lányok lassabban tudnak izmot felszedni, így lassabban látszik a változás. 3 havonta érdemes összehasonlító képeket csinálni, vagy ez túl sok/kevés idő? Mindenképp szeretnék fotókat készíteni közben, nagyon tud motiválni, ha képeken láthatom a fejlődést.

19/L