Elég vékony testalkatú lány vagyok, és nagyon szeretek edzeni. Úgy döntöttem, hogy szeretnék megizmosodni, naponta edzek súlyzóval stb. Hogy tudnám felgyorsítani ezt a folyamatot?

Hali...

Izmosak az edzéstől és a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagtól leszünk. Cukor, étolaj, fehér liszt, műanyag hulladék pl. virsli kizárva. Anyunak nehéz lesz elmagyarázni :D

A naponta edzés sok, heti 3 bőven elég.

Pihenni is kell, ilyenkor nőnek az izmok, edzésen "tönkremennek", és ezek helyett lesznek az újak és "izmosabbak".

Kezdő edzés kb. 2 hónap, szerinte próbáld ki ezt:

[link]

Ehhez egy pici kézi súlyzó is elég, aztán 2 hónap után lehet növelni. Ne zavarjon a cím, hogy "férfiaknak", ettől még ezt lányok is nyugodtan csinálhatják... :D

Ha fáj a hátad valamelyiktől, le lehet cserélni más gyakorlatra, pl. a hasprés helyett én már eleve a plankot javasolnám.

+ Ki kell számolni, hogy mennyit kell enned fehérjéből, szénhidrátból, és zsírból.

Fehérje = testsúlyod szorozva 1,5-el

Zsír = testsúlyod szorozva 1-el

Szénhidrát = testsúlyod szorozva... 2,7-el ha szinten tartasz, 4,2-vel ha hízni akarsz, és 1,9-el ha fogyni akarsz. (Fiúknak 3,7 és 5,2 és 2,9, ha kéne.)

Tehát... ha 60 kiló vagy, akkor 1 napra kell neked 60x1,5, azaz 90 gramm fehérje, 60g zsír, és ha hízni akarsz, akkor 60x4,2, azaz 250 gramm szénhidrát. De nehogy egyből ennyivel kezd, néhány hét alatt vidd föl. Egy hétig 160, egy hétig 190, egy hétig 220, aztán jöhet a 250.

Fehérje-források: hús, hal, tojás, kisebb mennyiségben sajt.

Szénhidrát-források: rizs, zabpehely.

Zsír-források: van a húsban elég, ezen felül kell egy kis plusz lenmagolaj (napi 1 nagykanál, nyugodtan mehet a sült húsra).

Tápérték ott van a kaloriaguru.hu-n például, vagy itt: [link]