Mennyi kalóriát hány g szénhidrátott és fehérjét kéne be vigyek naponta?

Ez attól függ, hogy mennyire vagy aktív a mindennapokban. Nem csak az számít, hogy mennyit edzel egy héten, hanem az is, hogy azon kívül mit csinálsz. Például ha postás vagy akkor az nagyon magas aktivitást jelent, ha irodai munkát végzel, heti 3x1 óra edzéssel, akkor elég a közepes is.

De ezt ki tudod tapasztalni, ha közepessel kezdesz, de nem látsz érdemben fejlődést magadon, akkor növelni kell a mennyiséget, viszont ha magas zsírosodást tapasztalsz, akkor vissza kell venni.

Hamar belejössz, ha megfelelő az étkezésed.

Egyébként tudom javasolni a MyFitnessPal alkalmazást mobilra, én azt használom, mindig naplózóm, hogy éppen mit ettem, és így könnyű betartani a célt.