Hogyan dobjak össze magamnak egy jó edzéstervet?

Eddig csak “edzegettem”, minden izomcsoportra egy gyakorlattal. Most össze szeretnék állítani magamnak egy kicsit összetettebb tervet.

Heti 3x szeretnék teljes testre edzeni, és úgy szeretném, hogy legyen A és B nap, mindkét nap másféle gyakorlatokkal, és akkor egyik héten A B A, következőn B A B ... így edzenék.

Ami rendelkezésemre áll: fekvenyomógép (lehet rajta fekvenyomni, vannak oldalt rudak amikre lehet súlyt pakolni, és úgy fekve felhúzni karral... nem tudom minek hívják pontosan, illetve lehet rajta combot is edzeni. Természetesen van egy kétkezes rudam, illetve egykezesek is súlyokkal. Mindenképp otthon szeretnék edzeni.

Nagyon szépen megköszönném ha tudna valaki segíteni, tippeket adni, hogy milyen gyakorlatokat lenne érdemes csinálnom.