Most akkor heti hányszor kell edzeni, hány gyakorlattal az izomcsoportokat?
Nézelődtem itt, meg máshol is, és annyifélét írnak, hogy kezdőként lehetetlen kiigazodni rajta.
Full body edzést szeretnék heti 3x végezni, főként szabad súlyos (egykezes, kétkezes súlyzó) használatával.
Egy edzés alkalmával bicepszre, tricepsz, vállra elég lehet 1 gyakorlat? Lábra legalább 2-t gondoltam, mert az fejlődik talán a legnehezebben.
válasza:Mindenki mast fog mondani.
Az osszetett gyakorlatokat erdemes eroltetni, mivel tobb izmot dolgoztatsz meg veluk. Labra pedig egyszerre eleg lenne csak a guggolas, masik napra pedig pl. a felhuzas. Izolalni egyelore felesleges, esetleg szuperszettben valamelyik osszetettel (pl kar fole nyomas-oldalemeles) vegezheted.
Akkor a guggolás+felhúzás egy napra fölösleges? Eddig úgy csináltam pedig :D
Illetve még külön vádlira is.
És persze köszi a választ!
Esetleg erre a tervre: [link]
tudnál vetni egy pillantást, hogy jó lehet-e szerinted? (vagy esetleg ha más is válaszol azt is megköszönöm!) :)
válasza: válasza:Mindenki mást fog mondani ezért én csak azt mondom amit ajánlok.
Alapgyakorlatok:
Minden nap guggolás
Hétfő péntek fekvenyomás
Hétfő péntek evezés
Szerdán fekvenyomás helyett fej fölé nyomás van, evezés helyett felhúzása
Ezekből az alapgyakorlatokból 3 sorozat, edzésről edzésre növeld a súlyt. Ezek mellé még végezz összesen 2-3 kiegészítő gyakorlatot, mint pl. bicepsz, tárogatás, hasazás stb.
Remélem segítettem
válasza:#2 szvsz csak nem jo otlet, ha mindkettoben akarsz fejlodni. Ki akarna egy guggolas pr utan meg felhuzni is? :D (Persze, ha nem ez a cel, akkor ne vedd figyelembe az okoskodasomat)
Azt viszont neked kell kitapasztalnod, hogy melyik edzesterv valik be.
Köszi mindenkinek! :)
Oké, hogy nekem kell kitapasztalni, csak nehéz kiválasztani, hogy melyikbe vágjak bele :D
#5: minden nap guggolás szerintem sok lenne nekem, de a többi gyakorlatot amit írtál beleépítem a tervbe, köszi!
válasza:A minden nap guggolást úgy értettem, hogy hétfőn szerdán és pénteken is guggolsz.
Nyilván nem úgy, hogy hétfőtől vasárnapig minden egyes nap :)
De persze van akinek a 3 is sok, ez esetben elég lehet a 2
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!