Kell minden nap futni sulyzozas mellett?

Elég ha csak az egyik nap futsz,de nyugodtan mehet ez a 4km akár minden nap is, ha erre van igényed. Ez még nem akkora táv,hogy túledzés legyen belőle,főleg ha home office-ban vagy és kb. egész nap "pihensz".

Nem muszáj,de lehet . Pár hét alatt ez a 4 km kb egy bemelegítésnek megy el,nemhogy sok legyen .

Dehogy kell. Ha imádsz futni csináld de ha izomepites a cél akkor nem javasolt minden egyes nap a hosszabb távú futás. Mindenképp futnál inkább sprintelj HIIT keretén belül. Azaz pl. sprintelsz 200 métert tiszta erőből majd 30 mp szunet aztan megint 200 m sprint. Ezt csináld meg minimum 5-6x. Sokkal több izmot fogsz felszedni/megtartani mint a hosszabb távú futással es időben is jóval kevesebb, kevésbé monoton. Viszont sokkal megterhelobb, sokan nem bírják mert kikopod a tüdődet, mindened faj ha jól csinálod de megéri.