Erről az edzéstervről mi a véleményetek?

Skinny fat testalkatú vagyok, 3 hetet jártam terembe, ezt sajnos a vírus miatt abba kelett hagynom. 19 éves, 178cm magas vagyok és 61kg. És amúgy férfi.

Szóval nem véletlenül mentem le a terembe, panelban lakok, gyakorlatilag csak egy ugráló kötelem van itthon, az is még talán iskolából maradt meg.

Viszont életmódot szeretnék váltani. Ebbe a négy hónapban, amíg itthon vagyok, intenzíven szeretnék edzeni, illetve majd szeptember alatt, ha minden jól megy már teremben szinten szeretném magam tartani.

Szóval a neten ezt az edzéstervet találtam:

1. Nap: Mell-kar

Fekvőtmámasz: 4x25

Ttörölközős tárogatás:3x15

Fekvenyomás 4x12

Bicepsz ülve, váltott karral: 4x12

Kalapácsbicepsz: 3x12

Koncentrált bicepsz: 3x12

Tricepsznyújtás ülve 4x14

plank-tricepsznyújtás 3x18

2. Nap: Láb-has

Guggolás saját testsúllyal, vagy: 4x12 (nehezítésképpen mehet egylábas guggolás)

Kitörés: 3x20

Bordásfalas lábbicepszgyakorlat (lásd Otthoni lábedzés-cikk, bordásfal nélkül is kivitelezhető): 4x10-12

Vádli állva (súllyal, vagy anélkül): 3x20-30

Hasprés: 4x20-30

Lábfelhúzás fekve: 3x20

Nap: Hát-váll

Döntött törzsű evezés kézisúlyzóval

Egykezes evezés: 3x10-12

Felhomorítás: tudod, mint a hasprés. Csak fordítva. Hason fekszel, kezek a tarkón, és egyenes háttal szó szerint felhomorítasz. Végezz 3-4 sorozatot 15-20 ismétléssel.

Oldalemelés: 4x10-12

Vállbólnyomás, vagy előreemelés kézisúlyzóval (attól függően, mennyi súlyod van, vagy mihez van kedved): 3x10-12

Döntött törzsű oldalemelés: 3x10-14

Nincsenek itthon súlyzóim, viszont láttam olyat, hogy valaki teleb4sz egy szatyort 5-10 kg liszttel, és azt emelgeti. Ez szerintetek jó?

Továbbá jobb híján az ugráló kötél jó kardiózni?