Ez a 3 napos push pull leg edzésterv jó?
Úgy jo lenne hogy
Hétfő:Fekvenyomas piramisba
12,10,8,6
Tarogatas ferdepadon 3x8
Vallbol nyomas 3x8-12
Oldal emeles 3x8-12
Tricepsz nyújtás fekve 3x8-12
Szerda:felhúzás 10,8,6,5
Húzódzkodás 4x8-12
Evezés 3x6-8
Bicepsz állva 3x8-12
Péntek:Guggolás 10,8,6,3,1
Elöl Guggolas 2x8
Vádli 4x12
Hasprés 4x20
Lábemeles 4x20
Vagy nem kevés vagy csinalhatnek 4 sorozatot a 3 mak helyett?
válasza:Én nem szeretem a heti 1 edzés/izomcsoportot.
De ha 3 nap tudsz csak, akkor én még betennék mellhez 2-3 sori negatív pados fekvenyomást/tolódzkodást. Tricepszhez mehet szerintem 3 sorozat fejfölötti tricepsznyújtás ülve, ezt a gyakorlatot nem hagyd ki, a tricepsz hosszú feje itt tud igazán dolgozni.
Hát volumen se nagyon sok, bicóhoz is mehet még 1-2 gyakorlat, heti 1 edzésnél mehet rá 9 sorozat, ha bírod. Érdemes több szögből edzeni, betenni egy scott-padot, koncentrált bicót, ferdepados bicót, kalapácsot.
válasza:Milyen szinten állsz?
Van olyan edzésterv, ami eddig ment(fejlődtél vele), vagy nem ment?
Ezek nélkül teljesen vakon, nem nagyon lehet rá semmit írni. (Max annyit, hogy "valakinek ez működhet, valakinek meg nem", de ezzel a mondattal nem megy sokra senki :D)
És igy jobb lenne?
Hétfő:Fekvenyomas piramisba
12,10,8,6
Tarogatas ferdepadon 4x8
Vallbol nyomas 4x8-12
Oldal emeles 3x8-12
Tricepsz nyújtás fekve 4x8-12 vagy 5x
Szerda:felhúzás 10,8,6,5
Húzódzkodás 4x8-12
Evezés 3x6-8 vagy 4x
Bicepsz állva 4x8-12 vagy 5x
Péntek:Guggolás 10,8,6,3,1
Elöl Guggolas 3x8
Vádli 4x12
Hasprés 4x20
Lábemeles 4x20
válasza:Ez keves,minden szempontbol!
Ezzel nem fogsz fejlodni!
Push pull szunet leg push szunet pull leg szunet push pull szunet.. 2 edzes 1 pihenes
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!