Ezzel az edzéstervvel jól fejlődhet egy kezdő? Hosszú

Ez sok.

Egy csomó felesleges dolgot csinálsz.bicepsz rúddal,majd scott pad.De minek?Hátazás után örülsz,ha megy 3széria bicepsz állvaa,és nem is kell több,ha rendesen csináltad.

Behajlítod a kezed állva,majd utánna ülve.

Csukja? Túl nagy a hátad,és nincs meg a kellő szimetria?

Mellre megcsinálsz 134 ismétlést..

vádli?

Nem,ez nem jó.

Elöször is.Felejdsd el a testrészekben való nézetet.

Ráérsz később is.

Alapgyakorlatokban erösödj meg.A töbizületes gyakorlatok növelik a tömeget.Több izomrostot,több más izmot munkára fogva.A fekvenyomásodban részt vesz a tricepsz,váll.Fej fölé nyomásban a váll,tricepsz felső trapézizom.guggolásban terhelést kap a far,lábhajlító,ha mélyen lemész Evezésnél ,húzódzkodásnál dolgozik a bicepszed.Ezeket figyelembe kell venni.

Később lehet betenni 1-2 izoláló gyakorlatot,de nem a fő gyakorlatok rovására!!Azok kell képezzék az edzésed zömét,gerincét!!

3napos teljes testprogramot követve az izmokat gyakrabban edzed,közvetve,vagy közvetlenül éri terhelés őket.

Nem.Dehogy.

1 nap max 4gykorlat

Has ,vádli hétfő,péntek

Felhúzás 1szer hetente.Akkor ,azon a napon más hátgyakorlat nincs

Guggolás,fekvenyomás,vállnyomás állva ,hát 2 szer.

Ill hát 1 csak szer,mert felhúztál.

3-4 szeriábol álljon 1 gyakorlat.

Majd ha fejfölé nyomogatsz 50-60 kilokba,elgondolkodhatsz tricepsz gyakorlaton.Ami lehetöleg ne valami himbilimbi kábel legyen,amibe belegabalyodsz,meg egykezes tricepsznyójtás,hanem pld szük nyomás,ami a nyomóerődet is megnöveli,vagy tokodzkodás.

Fokuszálj arra,hogy ezekben legyél kva erős!!Semmi flanc,semmi erőltetett,szuperszett,stb.

Sima nyomások,de azt keményen.

Ism 6-10 között variáld.

Pár honapig el leszel ezekkel..