Milyen edzéstervvel kezdjen egy totál kezdő?

google - fegyencedzés pdf

olvass

Otthonra fölösleges súlyzókat venni. Kéne egy fekpad, egy guggolóállvány, egy 20as rúd, meg súlyok, és ez a minimum. Csak akkor éri meg ha sok pénzed van.

Amire szükséged van, az egy ajtókeretbe szorítható húzódzkodó rúd, ha nincs olyan hely ahol tudnál húzódzkodni(pl egy egyenes, erős faág), meg egy hátizsák, amibe később pakolsz majd téglákat, még később meg veszel bele súlytárcsákat.

Nem tudom, mit értesz az alatt, hogy fáj a kezed. Ha a csuklód fáj, az azt jelenti, nincs meg a megfelelő mobilitása a fejvőtámaszhoz, nyújtani kell sokat.

Egyébként húzódzkodj, fekvőtámaszozz heti 3 alkalommal. Ha 15-20 fekvőtámasz megy, válts tolódzkodásra két szék között. Ha mindkét gyakorlatból megy ennyi, kezdd el súllyal nehezíteni a gyakorlatokat. Lábra sajnos nem tudsz edzeni súly nélkül, hasra csinálj alkartámaszt.

Laza teljestestedzés 6-8hétig minimum.

Minden edzésen megmozgatod az egész tested, de elején tényleg csak megmozgatod és edzésről-edzésre növeled a terhelést. (hétfő-szerda-péntek, ez a legjobb elosztás szerintem)

Legyen bemelegítés és nyújtás a végén.(hideg izmot soha nem nyújtunk, legalábbis intenzíven.)