Hogyan kellene ennem, hogy ne csökkenjenek az izmaim, vagy akár fejlődjenek is?

Adataim: 156 cm, 52 kg, 29/n.

Minden nap erősítek itthon saját testsúllyal, illetve kézi súllyal, és francia rúddal is. Emmellett heti 3-5 óra aktív, szintén saját testúlyos edzésem van, de ezek jóval intenzívebbek, mint az itthoni. Nem ritka, hogy az egész súlyom a karjaimon, vállaimon van, és így kéne még törzsizomból mozognom, tartanom magam.

A fehérje bevitellel kicsit összezavart az internet, mivel 0,8 g/ ttkg-tól a 2 g/ttkg-ig mindent láttam már.

A kérdésem az lenne, hogy elegendő-e a fehérje, amit ehhez a mozgáshoz beviszek: napi 150 g csirkemell, 15 g biotech kollagén, 12 g BCAA, heti 3x (amikor a nem itthoni edzéseim vannak) fehérje szelet, emellett leginkább zöldségeket eszek, minden nap borsót, vagy babot, vagy más hüvelyest, amiknek jelentős a fehérjetartalma. Illetve teljes kiőrlésű kenyér, aminek, ha hinni lehet a ráírt értékeknek 11%-a fehérje (grammra valahol 50-100g/nap).

A gond, amiért felmerült bennem, hogy nem elég, hogy az itthoni edzést 3 nap után már nehezen bírom.

Szóval, aki nálam kicsit tájékozottabb: ez így megfelelő, és inkább a pihenő napot kéne lefixálnom, vagy több fehérjét kéne ennem?

Előre is köszönöm a válaszolat!