Mi történt velem? Miért gyengültem így el?

Próbáld ki a hst edzést, én anó azzal értem el a max formámat.

De aztan meguntam és ma mar csak az egészségemért edzem, nem a hiúságomért.

[link]

Mégis ki mesélte neked,hogy végtelenségig lehet pakolni a rúdra.Hetente 2,5kg.200 nál.

Szerinted év végére 300 at fogsz felhúzni?

Ha növeled az intenzitást,akkor csökkentsd a volument.Mi vagy te?Valami hidraulikus emelő?Egy gép?

A tested nem így működik.

Elösször is hagyd a pitchába el a felhúzást,legalább 3hétre,hogy kipihend magad.

A hiba sokszor ott van,hogy azt hiszi hátra edz felhúz,lábra guggol..stb.Hát nem.Egy hordó víz az energiád.Abbol kiveszel egy vödör vizet a felhúzással,kiveszel mégegyet a guggolással stb.ami végül elfogy,ha nem töltöd vissza.

Ne testrészekben gondolkozz,hanem egész testben.Ha kipurcansz a felhúzással,az kihat a guggolásodra,ami a feknyomásodra,ami a húzódzkodásra..általános rossz és egyre rosszabb teljesítményt produkálva minden gyakorlatban.

Én ebböl azt veszem ki,hogy:

Hetente van felhúzásod 1szer,az edzesedbe iktatva. 1szeria 3 ismétléssel.

Erre tudok reflektálni.

A heti 1szeria tul kevés volumen,hogy ekkora súlyoknál haladast érj el magában a felhúzásban.Nem vagy kezdö,akinek egy malteros vödör cipelése is eröt növelne..

Át kell variálni a hátedzésedet.

Valamit hozáadsz,akkor valamiböl elveszel.

A séma

1het:

3x6 100kg

2het

1x6 100kg

2x4 110kg

3hét

3x4 115kg

4hét;

3×6 102,5

5het

1x6 102,5

2×4 112,5

6hét

3x4 117,5

....stb

A több volumen eltolòdik az intenzitäs felé.A súly növekszik a köv héten,de az ism csökken.

Majd a 4heten kezdœdik elöröl,de a már megnövelt+2.5 kg val.

Mindenféleképp hagy kiegy kicsit.A nagy ,max közeli edzesek kifárasztják a központi idegrendszert.Nem az izmok,hanem az adja be a kulcsot.Tehát több volumen,de ésszel.Közben beiktathatsz szélesfogäsú felhúzást.Csak haladó felhúzoknak,mert ha nem jò a forma,baj lehet!!Vedd figyelembe,hogy a felhúzás 70% val tudsz dolgozni!!

Kegyetlen gyakorlat,a trapézizmokat brutàl megedzi,es feldobja a normál felhúzásodat is!!És az alkarjaid könyörögni fognak!!:-)