Fontos, hogy végig naturál maradjak, tartok a szteroidoktól, de ektomorf vagyok, nem jó a genetikám. Mit/miket javasoltok, hogy MINDENKÉPPEN a legtöbbet/legjobbat hozzám ki a napi edzésekből? Még ha extrém mód kell edzenem, akkor is!

Összetett gyakorlatok kellenek nagyobb súllyal (magadhoz mérten) 6-8 ismétlések 4-5 szériában, aztán a kiegészítő gyakorlatokat is próbáld minnél nagyobb súllyal.

A kaja a lényeg. Az edzés részét általában mindenki megcsinálja, a dolog a táplálkozáson bukik el. Ha megvan a megfelelő napi kalóriabevitel minőségibb kajákból akkor fejlődni fogsz még ha nem is mindig 100%os az edzésed. De fordítva ez nem igaz... Hiába nyomsz nagyon kemény brutál edzéseket, ha nincs meg a napi kalóriabevitel, nem fogsz fejlődni. Az ekto genetika pedig egyáltalán nem rossz. Lehet nem leszel egy Ronnie Coleman, de más genetikával sem lennél naturálon /meg sehogy sem/. Ha nem fejlődsz, nem nő a súlyod az kizárólag csak az étrended hibája.