Lehet kétszer felhúzni egy héten?

Nem ajanlott. Nagyon jo (sot szamomra a letezo legjobb) gyakorlat a felhuzas, de nyilvan terheli az alsohatat, ha szabalyosan csinalod akkor is hat nyiroero a porckorongokra. Regeneralodni kell a mely hatizmoknak hogy ellassak a feladatukat. Ha het 2 alkalommal akarsz felhuzni, az egyik mehet normalisan 3-8 ismetles kozotti tartomanyban, a masik vagy legyen merev labas, vagy elofarasztott (pl. hiperhajlitassal) relative magas ismetlessel (8-12). A ketto kozott 3-4 nap piheno sem art.

Haromszor meg a versenyzok sem csinaljak, ha megis akkor reszismetlesekkel (rack pull es tarsai). Es a versenyzest ne keverjuk az amator edzotermi terhelessel. Teljesen mas a regeneracio.

Amugy noknel is ua. a mervado arany mint a ffiaknal. Testsuly * 1,5-2 szeria huzas mar halado szint. Noknel ez 75-100 kg kozotti sulyt jelent.

En 10 naponta szoktam 2-3 munkasorozatot, egy normalisan kore epitett edzestervvel tudok fejlodni. Persze nem vagyunk egyformak, de mikor mar 200 folotti suly feljon 6-8 ismetlessel, meg megy mellette guggolas is 170-200 folott, nem ajanlom semmikepp heti kettoszor egyiket sem. Sot igazabol nem is tudod megcsinalni, mert ha a munkasorozataid normalisan megcsinalod, nem fogsz 1-2 nap alatt regeneralodni, hogy tudd nyomni a kovetkezo nagy sulyos edzest. 3-4 nap kell, utana a masik nagy sulyos terheles, majd megint 3-4 nap piheno, es jon a kovetkezo felhuzas.

A merevlabas felhuzast meg azert csinalom, hogy kapjon direkt intenziv terhelest a hatso es belso comb is, ha csak folyamatosan a felhuzast nyomod halado szinten nagy sullyal, veszelyes mert nem erosodik egy utemben a hatso es a belso comb a combfeszitovel, also hattal es a farizommal. Huzodas/szakadas lehet a vege.

Nem hiszem, hogy tevhitben elnek. Nem jellemzo (oszinten, soha nem lattam meg) sem magyar sem idegen versenyzo edzesterveben a heti 2-3 nagysulyos felhuzas, amibol legalabb az egyik nem reszterheles vagy magas ismetlesu. De majd alaposabban, tobb versenyzo tervet is megnezem, kivancsi vagyok. (amugy mi nem vagyunk versenyzok, a kerdest feltevo feltetelezem hogy holgy meg halado szinten sincs, amator szinten meg prio az egeszseg, a heti ketto 5 ismetleses alatti felhuzas, ha megy mellette guggolas, evezes stb, semmikeppen nem az)