Hogy működik a szállkásítás?

Léböjt kúrát ajánlom.

A táplálkozáshoz csak annyit tudok hozzászólni hogy a növényi fehérjét érdemes emelni (hüvelyesek, hántolt árpa pl. elég jó források). Ha már tudtad, akkor nem szóltam:)

Pedig a lényeget tudod. Minden ételnek van egy kalóriatartalma, amit legtöbbször a hátulján találsz. Ha módosítod stb számolgatni kell, az egész csak matek, majd a nap végére mínusszal zárj. arról annyit, hogy érdemes napi -500 ban zárni, ami heti 3500 mínuszt jelent, plussz ha mozgásból szedsz össze, táplálkozásból nem érdemes nagyobbat tartani, mozgással lehet növelni, egy kiló zsír kb 7000-7500 (nem emlékszem pontosan) kalória (az elégetésnél legalábbis), tehát a heti fél kiló fogyás az optimális. Minél úgymond unalmasabb mozgást csinálsz, pl tempósan sétálsz, annál jobban a zsírtartalékokat fogja használni a szervezet, mert a nagyobb erőkifejtést (pl felhúzás, vagy sprint) igénylő munka a vázizomzat és a máj cukor raktárait használja, arányában; alig használ zsírt. Érdemes kerülni a nagyon magas, gyors ch -t tartalmazó élelmiszereket, mert az inzulin tüskék (a hasnyálmirigy gyorsan felszívódó szénhidrátra adott válasza) leállítanak szinte minden zsírbontó folyamatot, és ellenkezőket indítanak el. Érdemes viszonylag magasan tartani a fehérje bevitelt, mert ahhoz, hogy a szervezet glikogént csináljon a zsírból, hsaznál pár aminósavat is(fehérje építőelem) ami izomból vesz ki, ha nincs elég bevitt, és a (egyesek) logikájával szemben zsírt is fogyasztani kell, mert kell a hormonális folyamatokhoz (pl zsírbontáshoz) illetve nem igazán szeret ő zsírban raktározódni, ahogy a fehérje sem. Hirtelen ennyi jutott eszembe, de ha van bármi, kérdezz.