Kar napra jó ez a terv?

Nem, nincs olyan hogy kar nap. Ha minden kis izomnak tartasz külön napot, akkor nem tudod heti 2x megedzeni mindenedet, szóval érdemes lenne máshogy felosztanod.

Heti 3 edzés esetén teljes testes, heti 4 edzés esetén alsó/felső esetleg valami A/B edzés, heti 5-6 nap edzés esetén pedig push/pull/leg vagy ezeknek a keveréke.

Huuuhhh ezzel sok dolog nincs renden.

1. Nincs olyan hogy kar nap. Legalábbis normális bontásokban. Még a jobb fajta bro splitekben.

2. A bicepsz egy kicsi izom, amire nem kell 3 db izolált gyakorlat. Meg ha megnézed ugyan azt a mozgást csinálod mindhárom gyakorlatban. Ha más fogással csinálnád, még azt mondanám oké, de ez így főleg értelmetlen.

3. "tolódzkodás"-nak írjuk. Meg amúgy is ... mért hagyon a végére? Az a legnehezebb gyakorlat a 3 tricepszes közül. Azzal kéne kezdened, meg azt nagyon könnyű túlterhelni később övvel, amit nem fog tudni majd csinálni ha előtte kifárasztod magad.

A csigás letolás meg leginkább a muscle-mind kapcsolat kialakítására jó edzés végén egy pici levezetésre.

Fizess egy személyiedzőnek 5 ezer forintot, hogy összerakjon egy edzétervet vagy menj fel a netre és nézz egyet magadnak.