Nem várok tovább változtatok.105kg 174cm, cél 80 kg. Edzést hogyan?

Heti 1kgmnal ne fogyj többet,be fog lassulni az anyagcsered.

Ez így kb 0. Folyamatosan kell tudni növelni a terhelést és alapgyakorlatok. Kell 100kg súly kétkezes rúd erokeret és fekpad otthonra. Vagy marad a konditerem

Súllyal tömeget növelsz, de legalább izomtömeget. Kezdetnek jó, mert nagyobb motor többet fogyaszt elven alkalmasabb lehetsz testzsír csökkentésre valamivel edzettebben. Ízületekre ügyelni ebben a fázisban, tényleg konzultálj szakemberekkel! Mókás módon ha azonnal fogynál, napi sok séta, több gyümölcs, több sovány hús (de nem kizárólag az!) elég szépen be tud indítani azzal az izomzattal, ami a magasság/tömeg párosoddal saccolható izomzat mellett vélelmezhető.

Ha tömeget növelsz, növelned kellene mindenhol, és használnod is kellene (erősítés). Erről Google bácsival elég konzultálni. Amikor úgy látod, hogy kis Fordból nagy BMW lettél, csak a zsír ne lenne, akkor van értelme elkezdeni kicsit a kardió (tehát lazán aerob alatti) tartományban pörögnöd, nem gondolni erőlködésre, csak a jó robbanékonyságra. Izmot is veszítesz, de ki kell tartanod, amíg nem tényleges az aggodalom a "nagyfogyasztók", tehát az izomzat elvesztése felett. Ha tényleg ott a fordulópont, akkor újra izomtömeg-növelés, aztán igény szerint újra kardió.

Itt jegyezném meg, hogy a bringa inkább csak eleinte lesz a legalkalmasabb kardióra. Jól jöhet egy jobb pulzusmérő eszköz, leginkább a mellkasra szíjazós tizenezer forintos kategória lesz a befutó szerintem. Később inkább atlétika, robbanékonysági gyakorlatok, szálkásítás lesznek a barátaid, ebben a sorrendben. Utóbbi már nulla körüli testzsír mellett, persze csak ha van rá igényed.

Fogyni és erősödni két ellentétes dolog, soha ne akard egyszerre!

Hopp:

"Mókás módon ha azonnal fogynál, napi sok séta, több gyümölcs, több sovány hús (de nem kizárólag az!) elég szépen be tud indítani azzal az izomzattal, ami a magasság/tömeg párosoddal saccolható izomzat mellett vélelmezhető."

helyett:

Mókás módon ha azonnal fogynál, napi sok séta, több gyümölcs, több sovány hús (de nem kizárólag az!) elég szépen be tud indítani azzal az izomzattal, ami a magasság/tömeg párosoddal saccolható.