Súllyal guggolás csak 15kgval megy eddig az nembaj?

Először is a legfontosabb az étkezés. Izom nem fog nőni fehérjeszintézis nélkül zsír nem fog "égni" ketózis nélkül. A célodnak megfelelő étrend az első lépés.

A második a helyes edzés. Izomépítésnél az edzés szempontjából a progressive overload a lényeg. Konyha nyelven a súlyzós gyakorlatokat úgy kéne csinálnod hogy annyi súllyal hogy legtöbb esetben 8-10 vagy 6-10 vagy 10-15 ismétlést tudjál csinálni az adott súllyal. (Én személy szerint a guggolásra olyan 6-10 et mondanék pl azaz 4x 6-10) Tehát ha olyan súllyal edzel amivel simán csinálsz akár 20 ismétlést is az nem megfelelő izomépítéshez.

Továbbá még annyit hogy ne csak fenékre edz attól függetlenül hogy arra koncentrálsz mert ha a többi izmodat nem mozgatod/edzed meg normálisan az vagy hátráltatni vagy teljesen ellehetetleníteni fogja a kívánt izom fejlődését.

Kérdező a privátodra a válasz ( ez a .. felhasználó név nem éppen bizalom gerjesztő (azaz troll gyanús))

Neked kell érezned. Ha több mint 15 ismétlést tudsz csinálni akkor már nem a legmegfelelőbb az izomnöveléshez a semminél viszont jobb. A formálás viszont jó esetben két dolgot jelenthet. Fogyás zsírból vagy izomépítés. Ez meg már inkább étrend kérdése.

A 2m es rúd jó ötlet csak ahhoz már állvány is kéne (főleg a gugoláshoz). Én pl otthon edzek decathlonos termékekkel. Volt vagy 200-250e forint míg a jelenlegi (fél évi) szintemhez megfelelően bevásároltam + elfoglal egy kis helyet de ez a legolcsóbb/kényelmesebb megoldás ha valaki hosszú távon és komolyan gondolja.

Fehérjéből meg én ennél ( [link] ) költséghatékonyabbat (úgy hogy még minőségben is remekel a független labor vizsgálat szerint) még nem találtam.

Labor vizsgálatok: [link]

De megjegyzem hogy a fehérje por csak kiegészítő. 1 adagban 20-21g protein van és pl egy 60 kg-s embernek kb 90-120g proteint kéne bevinnie egy megfelelő izomépítés során. Szálkásításnál pedig még többet az izom megtartása végett. Szal megint csak azt mondhatom az étrend a legfontosabb.

Feherje: nutriversum

Annyival guggolj, amivel meg tudsz csinalni szabalyosan legalabb 8 ismetlest. Ha annal tobb megy, emelni kell a sulyokon.

1 honap alatt ne varj csodat, arra varni kell tobb idot (honapok, evek, evszazadok).

Rubint rekat es tarsait meg hagyd a francba, csak a ket agysejtu szerencsetlenek hisznek ezekben.

Utána néztem ennek a nutriversum-os fehérjének Röviden: szar. Drága is, nagy kiszerelés sincs és a konkrét fehérje tartalma is kevesebb mint a myprotein-esé 100g-ban 7g al kisebb a fehérje tartalma.

Az ismétlésre meg inkább 6-10 et mondanék.

Iso Whey Zero jónak jó fehérje de mivel 1. scitec 2. izolátum ezért feleslegesen drága fehérje. Ha nem vagy valami mániákus akkor pont nem éri meg + "10e" forintot fizetni + pár gramm fehérjéért és - pár gramm cukorért/zsírért. Nem ettől a pár kalóriától lesz jobb/rosszabb az ember étrendje. Persze ha valaki nem tud mit kezdeni a pénzével annyi van akkor mehet az izolátum de én akkor is a myproteinest venném mert van 5 kg-s kidzereléd és mert olcsóbb jóval mint a scitec és mivel 2. helyen van a labdoor bevizsgálásánál az izolátumuk.