Mi a megoldása a problémámnak?

Edző terembe járok évek óta ,de voltak több hónapos kihagyások. 22/F Az a lényeg hogy 170 cm vok 66 kiló és a csúcs nyomásom 120 kiló. Perse volt.azaz múlt időbe,mert már nem gyúrok 5 hónapja.Viszonylag vékony alkatú vagyok,bár nem a leg vészesebb.A hasamra hízok,és sörhasam akar lenni... eltűntek a kockák,és ismétlem kifele ön. 21 éves koromat hogy betöltöttem,akkor kezdődött...Ma már,futni járok és rengeteg felülést nyomok...na de mellette még izmosodni is akarok nagyobb akarok lenni,szálkás stb stb..kockás has... ezt hogy valósítsam meg?tömeget is növelnék (izomtömeget).meg a hasamat is helyre akarom vágni kockásra..nem beszélve arról hogy jön kifele...kicsit...és akkor most diétázzak? és futás? vagy gyúrás,..vagy most akkor hogyan.Nkem senki ne mondja hogy erre nincs válasz!És milyen diétás ételeket javasoltok??Házilag is jó!!Nem vagyok tehetős,nem vok gazdag,nem telik csirke mellre minden nap.Köszönöm a választ.