15 eves korban 45 kg-mal es 143 cm-rel hogyan lehet a mellizmokat es a karizmokat kisse fejleszteni?

Persze, lehet :) Szerintem nézd meg ezt a két oldalt:

-www.100fekvotamasz.hu

-www.200felules.hu

Ezen kívül ajánlom még, hogy heti 3X, ha van lehetőséged, menjél edzőterembe, fekvenyomás ilyenkor ajánlott, úgy kb. 8X6 db-ot, de ez tőled is függ. Kérd ki ott egy hozzá értő ember véleményét!

Na figyelj!

Lemész a terembe, leveted a kabátodat a földre, felpakolod a rudat 120 kgra, leülsz a fekvenyomópadhoz kinyomod párszor, aztán növeled 160 kgra azzal is csinálsz néhány ismétlést, nyögj minél jobban, aztán hagyd ott a súlyokat a rúdon menj bicepszezni! válaszd ki a legnagyobb egykezes súlyzót, de 40 alatt ne legyen, csinálj abból is párat aztán dobd el a súlyt, és hagyd ott! a kétkezes rudat meg pakold meg bőven 80-90 kgval húzz bele 6ot, b*aszd vissza az álványba h minél nagyobb hangja legyen, aztán még 100kgba belehúzhatsz úgy 1-2t h faszán nézzen ki, aztán azt is hagyd ott, és akkor faszagyerek leszel mindenki tisztelni fog a terembe! végül felveszed a kabátod és minden levezetés és nyújtás nélkül köszönés hiányával angolosan távozol, és így kész is a bic/mell edzés! am viccen kívül body.builder.hu, itt mindent megtalálsz, így többé nem lesz hülye kérdésed, ugyanis a súlyzózás csak rombolja az izmokat, tehát attól mert még fogsz edzeni nem biztos h fogsz is nőni, olvasd el a táplálkozási ismereteket az oldalon, mert a növekedésnek 80%-a a kaja, 10%-a az edzés és maradék 10%-a a pihenés,regenerálódás,táplálékkiegészítés stb