Air alert II/III tönkreteszi a térdet?

Nekem a térdem megmaradt utána, de bokám azóta mintha lebegne kb...

Lépcsőzés, guggolás, vádlizás (lábujjhegyre nyomod magad, majd vissza, úgy hogy ne érjen le a sarkad közben, pl. lépcső szélén állva), ugrókötelezés, kitörés, padra fellépés. Ezek megerősítik a vádlit, combokat, fenék izmait. Eleinte kezdd könnyebb típusokkal, pl. fogj valamit guggolás közben (asztal szélét, vagy valamit csípőd magasságában), és felfelé mozgás elindításakor picit segítsd a mozdulatot a kezeddel, de nagyrészt a láb dolgozzon. Így az inak, ízületek is megerősödnek, nem terhelődnek annyira a későbbiekben.

Ezenkívül próbálj javítani az ugró mozdulatodon. Tedd bele az ugrásba a kezeid lendületét is, nézz videókat, hogy kell helyesen ellökni magad, stb.

Sok szerencsét az emelkedéshez.

ha kosárlabdázni akarsz, akkor kvázi tök mindegy, hogy óvod magad. Az ezzel a sporttal járó mozgás és edzésformák miatt elkerülhetetlen az idő előtti porckopás, -leválás, izom-, szalaghúzódás és társai. 31 éves vagyok, 18 éve kosarazok 5-6 éve már csak hobbi szinten és folyamatos térdproblémákkal küszködök, ráadásul pár hónapja a bal bokám is kezdi beadni az unalmast amikor néha kimegyek egyet játszani. És a szintén kosaras kortársaim is erről számolnak be a találkák alkalmával.

Szóval ha a térdedet akarod óvni, akkor ne ezt a sportot válaszd. Mi imádjuk ezt a sportot, nem bántunk meg semmit, de ez velejár és kész.

Hát igen, van benn valami.

Csak az AA edzések egy része olyan, mintha kivettük volna a kosárlabdából az ízületeket terhelő részeket (intenzív ugrások, érkezések folyamatosan, magas ismétlésszámmal), úgyhogy brutális módon tönkre lehet tenni térdet, bokát a 15 (?) hét alatt.

Én nem csinálnám végig újra.

Annyit, hogy érezd az izmaidon hogy fáradnak.

Guggolás, vádlizás, fellépés, kitörés esetén 3x30 már elég fárasztó tud lenni (pláne eleinte), ugrókötelezésből nyomhatod időre 2-3 percig, ha nagyon belejössz, akkor csinálhatod pl. azt, hogy a kitörésből nem visszafelé, hanem előre nyomod vissza magad, és körbe egy focipályán egy kört.

Hetente 2 nap választasz ezekből, úgy hogy legyen benn comb, meg vádlis, ugrálós rész, akkor érezni fogod, hogy erősödik a lábad.

Az már elmegy egy köredzésnek, és piszkosul fárasztó, növeli az állóképességet.

Az se egy rossz megoldás. Próbálgasd a módszereket, legyen néha változás az edzésben, jobb az izomzatnak is, ha nem ugyanazt az edzéstervet követed hónapokig :)