Ha a guggolás tönkreteszi a térdet, mit csináljak? [formás fenékért]

A normális guggolás nem teszi tönkre. Ezt már többen is írták, de a normális guggolást még senki sem fejtette ki: a lábszárad merőleges a földre, és a combod-lábszárad kilencven fokos szöget zár be egymással. Ennél mélyebbre nem kell menni. Ezzel a comb és fenék dolgozik, és nem megy tönkre a térded. Próbálhatod azt is, hogy lent megtartod hosszabb ideig, esetleg lentről felfelé felugrasz (talán ez a kombináció a legmegerőltetőbb, és leghatásosabb).

Ha eddig nem volt gond a térdeddel, és rendesen guggolsz, akkor ezután sem lesz; ha azonban volt, akkor egy kicsit sem ajánlom, véletlenül sem! Más hibáiból tanulj, ne a sajátodból.

Térdkímélő gyakorlat fenék formálására a következő:

Feküdj oldalra, a két lábad legyen egymáson. A felül lévőt kilencven fokos szögben a földhöz képest emeled fel, majd lassan engedd vissza. Ezt megcsinálod kezdetben húsz-hússzor, majd egyre emeled.

Illetve bármit is csinálsz, fő a mértékletesség! :)

amit az előző válaszoló írt az a fél guggolás és valóban,kezdő szinten az ajánlott,amíg meg erősödnek kellően az ízületek és az izmok,utána viszont mehet a teljes guggolás.

éppen ezért ha fokozatosan a nehezítés-havonta-kéthavonta-akkor tud erősödni az ízület is,vagyis pont hogy erősíti a guggolás a térdet.

fokozatos terhelés,fokozatos mozgástartomány növelés.

az ugrókötél állóképesség,ritmusérzék és mozgáskoordináció fejlesztésére való és ami igazán kap közben azok a vádlik az alkarok és a vállak,ha keményen pörgeted.

ezért guggolj nyugodtan csak ésszel.

kezd saját testsúllyal pl a fegyencedzés alapján,aztán nehezítheted kettlebellel.

a guggolás a lehető legtermészetesebb mozdulatok egyike,ezért helyesen végezve nem teszi tönkre a térdet.

A tréd ne menjen a boka elé, hátra felé guggolj, mintha le akarnál ülni. Így nem fájhatna a térded.

Fenékre még vannak térdelőtámaszos gyakorlatok is, nézz utána.