Hogyan nyerjem vissza formám (súlyom és erőnlétem) kb 7 hét alatt?

[link]

Olvasgasd el szépen és ha tetszik kezd el. Ez elég durva cucc és nekem teljesen bevált egy hasonló problémát illetően.

Amit az első belinkelt az annyi, mint halottnak a csók. Ez inkább a hogyan hitessük el magunkkal, hogy tettünk azért, hogy lefogyjunk csak épp nem használt.

Ahogy kiveszem nálad az elsődleges szempont amúgy sem a lefogyás, hanem, hogy egy komoly focimeccshez meglegyen a kondid. Ehhez 2 dologra van szükséged:

- hosszútávú futóedzésre, hogy bírd végig a meccset

- rövidtávú sprintedzésre, hogy hozd a tempót amikor kell.

Nálunk a - hangsúlyoznám - profi sportoló ifik napi 5x3 óra edzés mellett heti 3x1 órát kondiznak. Mivel neked nincs ennyi edzésed, ellenben időd mint a tenger, azt javaslom, hogy így próbáld beosztani a hetet:

1. nap: 20 perc bemelegítő kocogás lassú, de egyenletes tempóban, majd 5 perc pihenőséta. Ezután 3000 méter futás. Próbáld 10 perc alá dolgozni az eredményt. Ha nem megy egyből ne keseredj el, a 3.-4. hétre már tuti menni fog, annyira nem nehéz, 7 és fél kör egy normál focipálya körül, tehát 1 20 körül kell hozni a köröket, ami simán csinálható. 10 perc levezető kocogás majd 15 perc NYÚJTÁS!! LEGFONTOSABB!

Első héten ezt csak napi egyszer, harmadik héttől (vagy ha jónak érzed magad a 2. héttől) napi kétszer.

2., nap: PIHENŐ!

3., nap:

20 perc bemelegítő kocogás.

50 méter sprint 50 méter kocogás x 4 (így pont kijön egy kör egy szabályos futópályán). Könnyen be tudod lőni szemmel is, mert a 100 méter pont a pálya 1/4-e.

2 perc szünet majd ismételni tízszer.

10 perc levezető kocogás majd NYÚJTÁS 15 perc!!!

4., nap: szünet

5., nap:

Bemelegítés majd 50 perc egyenletes, közepes tempójú kocogás. Ha nagyon kifáradsz akkor 1-1 perc szünetet beiktathatsz SÉTÁLVA, de jobb, ha nem teszed.

Illetve ezen a napon lehet beiktatni az erősítő edzést (felülés, hasprés, kondi, fekvőtámasz, húzódzkodás, hasonfekve lábemelés, hátonfekve lábemelés, stb). Személy szerint 4x25-öt mondanék mindegyikből.

Végül természetesen NYÚJTÁS!

Heti 3 kondiedzésnél többnek szerintem nincs értelme, pláne nem úgy, hogyha a pihenőnapokon el tudsz menni focizni.

Ha fejlődött annyit a kondid akkor ezeket a feladatokat napjában 2x megcsinálhatod. Ez bőven elégséges kondit fog adni egy meccshez.

Emmellett rettentő fontos a megfelelő tápanyag és vitaminbevitel. Valami jó minőségű multivitamint és rendszeres és nagy mennyiségű energiadús kajálást mindenképp iktass be különben nem fog nőni a kondid.

Hajrá!