én kézilabdázok de az erőnlétem nem az igazi mit tudok+-ba edzeni?

Tévedés.

Fejlessz erőt bármilyen módon, de valójában az alacsony ismétlésszámú, nagy súlyokkal végzett súlyzós edzés lenne a legmegfelelőbb, alapgyakorlatokkal (guggolás, elemelés, karból nyomás, evezés, fekvenyomás). Mondjuk ebből az öt gyakorlatból végzel heti háromszor 5x5-öt, és emellé végezz intervallumos futóedzést a következő módon:

http://www.gyakorikerdesek.hu/sport-mozgas__egyeb-kerdesek__..

Egy kosarasnak írt válaszom, viszont futás tekintetében hasonló erőnlétre van szükséged Neked is a pályán, ezért ugyanezt ajánlom.

Ha lesz kérdésed, írj!

Sok sikert kívánok!