Hogyan tudnám erősíteni a lábam hogy nagyobbat bírjak rúgni? Tippeket várok

Szinte mindegyik konditeremben vannak olyan gépek is, amik lábra erősítenek. De én speciel nagyon tudom ajánlani a futást. Nagyon jó állóképesség, és a lábad is erősödik!

Ha igazán jó eredményt akarsz elérni,akkor mindenképp az egylábas guggolásokat javaslom. http://www.youtube.com/watch?v=qwFaGmIhf70

Kérlek hidd el amit most írok:azért roppan a térded,mert nem helyesen guggolsz.Nekem is roppan,ha rosszul végzem el a mozdulatot.Figyelj arra,hogy a sípcsontod minél közelebb maradjon a talajhoz képest a merőlegeshez(minél kisebb legyen a térded kilengése).Ez megnehezíti a dolgot(és ez jó :D),főleg az egylábasoknál,de észreveszed,hogy ha szabályos,akkor nem roppan a térd.Tényleg ez lenne a legjobb út a rúgásod erősítéséhez.Ezt más is megerősítené,aki már csinált egylábasokat(szabályosan).

Úgy jó guggolni,ahogy az előzőleg általam linkelt videón bemutatják(van ezer másik videó is erről - jobbak is - de akkor ezt találtam hirtelen).A srác megmutatja,hogy kell kezdeni a dolgot(székre ülés) és azt is,hogy hogy kell csinálni,ha már megy.Hozzá kell erősödni.A kétlábas guggolást már meg sem érzem......

Többször nem írom le.A videó elején a csávó mutatja,hogy csináld amíg nem megy rendesen(szék).Ha már széken nem gond,akkor menj le teljesen szék nélkül.De én mondjuk szék nélkül kezdtem és én sem tudtam először egyet sem megcsinálni.Napokig próbálkoztam egy szabályossal.2-3 napomba került mire megcsináltam az első szabályos egylábasokat.Ha nem akarsz megszenvedni az eredményért akkor,csináld a csutvasz kétlábasokat.