Fogyás biciklizéssel, hogy?

A helyzet, hogy eddig 4 hónap alatt sikerült leadom 9 kg-t azzal, hogy diétáztam és sokat futottam. Kb. egy hete egy 15 km futás után nem tudtam a térdemet rendesen megmozdítani, mert nagyon fájt és ez azóta is tart. A futástól fáj, a gyaloglást sem bírja, de szeretnék továbbra is mozogni és még 5 kg fogyni. Kipróbáltam és a biciklizést jól bírja, így arra gondoltam, hogy ezt építem be a futás helyett. Milyen módszerrel, mennyi biciklizéssel lehetne hasonlóképpen fogyni, mint a futással? Mellette természetesen diétázom is.