Mennyit szobabringázzak, hogy meglátszódjon? Fogyni szeretnék.17/L

Tekerhetsz nyugodtan minden nap, de legalább heti 4-5-ször. Alkalmanként legalább 30-40 percet, de még jobb ha 50-60-at. Hogy ne und szét magad, hallgass zenét vagy nézz filmet, vagy akár olvass. De csinálhatsz emellé még súlyzós edzést, vagy saját súlyos edzést, vagy valamilyen köredzést, hogy még hatékonyabb legyen a súlyvesztés.

Persze még kéne egy jó diéta is, mert az étrend ugyanolyan fontos, mint az edzés.

az előzőhöz hozzá tenném még azt is, hogy ha lehetőséged van rá szerezz be egy pulzusmérőt.számítsd ki a legmegfelelőbb pulzusszámot így:

Vegyünk 180-at

Vonjuk le az életkorunkat

A kapott értéken még változtatnunk kell, a jelenlegi edzettségünktől függően. Alkalmazzuk a következő korrekciókat, ha ránk vonatkoznak:

-Ha jelenleg nem edzel, vonj le tízet

-Ha hetente 1-2 edzésed van, vonj le ötöt

-Ha heti 3-4-szer edzel, ne vonj le semmit

-Ha heti 5 vagy több edzésed van legalább egy éve, adj hozzá ötöt

Ha 60 évesnél idősebb, illetve 20 évnél fiatalabb vagy, adj hozzá még ötöt a fent kapott korrigált értékhez.

és ezt próbáld tartani edzésnél mert így az izmok nagyobbrészt a zsírszövetekből jutnak energiához.

a megfelelő diéta nagyon fontos! még talán nagyobb szerepet is tölt be mint a mozgás

40-50 percet minimum, mert addig nagyrészt csak a szénhidrátokat bontod le tápanyagnak, utána (meg közben) kezdi el a szervezet a zsírsavakat bontani. Próbálj stabil pulzusszámot tartani (ahogy előttem is írták), azért 150-nél ne nagyon legyen több (kb 80%-os terhelés), a 165 feletti pulzusszám hosszútávon káros. Alapvetően nem is elérhető ilyen magas pulzus.

Szóval kb 1 óra naponta, hetente amennyiszer csak tudsz! Akár 7 napot is, de azért néha pihenj! És figyelj arra mit eszel, szénhidrátokkal csak ésszel.