Mennyit és hogy kéne gyúrnom (súlyzó nélkül) karra hogy 1-2 hónap múlva már valamennyire meglátszódjon, hogy már érezhessem a változást?

Súlyzó nélkül mehetne az un. fegyencedzés, de nem csak karra kéne edzeni. A sikered az étrenden is múlik.

Sokan hiszik, hogy eleget esznek, aztán kiderül, hogy mégsem.

A sokat az nem elég, nem mindegy, hogy mit. Töltsd le a fegyencedzést, mert abban minden benne van, nehéz lenne most oldalakat írni. Egyébként ezek vannak benne: fekvőtámasz, guggolás, húzódzkodás, tolódzkodás, lábemelés függeszkedve, fekvőtámasz kézállásban, hídtartások.