A biciklizéstől csak a lábam fog izmosodni, vagy csinosabb leszek úgy általában, ha napi 40 km-t tekerek?

Keves folyadekot iszol edzes kozben, baromi nagy az energiaveszteseged es ezert eszel utana olyan sokat. Ha viszont mindig kieszed a hutot, akkor nem fog menni a fogyas.

Igyal sok (megfelelo) folyadekot az edzes alatt es utan! Es nem leszel olyan ehes.

Nem mindegy, hogy milyen sebességgel tekersz, milyen erőbedobással. Nem mindegy milyen áttétellel. Nem mindegy mit ettél előtte, iszol-e eleget. Ez egy elég összetett dolog. Ha igazán kemény edzést akarsz akkor hegy. Hegyre felfelé tekerj, pörgősen. Olyan áttétellel kezdj, amivel nem túl nehéz a tekerés, de azért haladsz is. Tekerj ülve, és tekerj állva is. A kiálláshoz azért szükség van a karjaidra is. Igyál! 40 km-alatt olyan jó egy litert meg lehet inni ilyen időben. Nem szabad túl sokat sem inni, mert akkor lötyög. Oszd be az erődet a végén mindig maradjon annyi, hogy még rá tudj rakni egy lapáttal. Ez nálam úgy néz ki, hogy a végén hajrázok az utolsó egy-két kilométeren. A végén pedig még lassan, kényelmesen is tekerj egy-két kilométert.

Miután hazaértél csüccs. Igyál. Ételekben nem nagyon tudok tanácsot adni, mert én eszek szinte mindent. A lényeg, hogy mértékletesen egyél. Legyen benne sok gyümölcs és zöldség.

Két hét után írj, hogy mi van! Ja ha egyik nap mész 40-et akkor a másik nap nem kell ugyanannyit menni. Ne legyen monoton a tekerés!