Szeretnék kicsit edzeni kerékpározásra hogy jobban bírjam a tempót, milyen edzéstervet tudtok ajánlani?

Először is mindig úgy indulj útnak, hogy ellenőrzöd a bringád állapotát (rendesen fel van-e pumpálva a gumid, be van e kenve a láncod, fékek, váltók rendesen be vannak e állítva). Az, hogy heti hány km-t tekerj, az sok mindentől függ: a bringát tipusától (egy országúti bringával pl. messzebbre jutsz, mint egy mountain bike-kal), az erőnlétedtől, de az időjárástól (hátszél- szembeszél), illetve a saját hangulatodtól is.

Ha kezdő bringás vagy, szerintem heti 2-3 alkalommal nyugattan csinálhatsz egy bicajtúrát, ha van időd rá. Mindenképpen vigyél magaddal defektjavitót, biciklis nacit (a sok tekerés után megfájdulhat a feneked), vizet, szőlőcukrot, esetleg kaját ha pihit is akarsz tartani. Vidd magaddal a barátaidat, vagy esetleg a párodat, segítsétek, motiváljátok egymást!

Montival kezdetben szerintem 30- 40 km-nél ne tekerj többet, egy országútival 60-80 km is simán mehet. Persze erőnléttől függően növeld vagy csökkentsd!

Edzés előtt kb két órával egyél valami lassan felszivódó szénhidrát tartalmú ételt (mondjuk barna rizst), hogy legyen elég energiád, de ne indulj útnak teli hassal, mert hányingered lehet.

Ha meg nem szivesen túrázol, akkor egy spinning edzés is nagyon hatásos, de szerintem ez nem olyan élvezetes, mint a szabadban edzeni.

Mindenki másképp élvezi a bringázást. Van aki egész nap teker normál tempóban, van aki a rövidebb távokat szereti keményebb tempóban. Ez utóbbi vagy Te is! Azt nem hiszem hogy sprintbe le tudsz tekerni 20 km-t, max nyomod, mint az állat :D. Igazából azt magadnak kell eldönteni, hogy min szeretnél javítani: a tempón, vagy a hosszon. De szerintem mindenképpen érdemes beszerezned egy kerékpáros computer-t, így az mindig mutatja majd neked a sebességed, meg megtett távot is...szerintem nagyon nagy segítség, ha az ember edzésként használja a bringáját.

A naci pedig elég sokat számít. Kipárnázza a fenekedet, sokkal kényelmesebbé teszi a tekerést. Persze számít a megfelelő méretű váz, és az ülés beállítás is. Az utóbbit úgy tudod megtenni, hogy felülsz a bringádra, a sarkadat pedig a pedálra helyezed (a hajtómű legyen a legalsó állásba, tehát az a pedál, amin van a lábad (SARKAD!), az legyen a földhöz legközelebb). Úgy jó a beállítás, ha ki tudod nyújtani a lábad.

Amúgy véleményem szerint tényleg megerőltetőbb max tempóba 20 km-t tekerni, mint 80-at normálba. Szerintem jobban megizzadsz benne. De nem tudom, hogy mi a célod vele, hogy fogyni akarsz, vagy izmosodni, vagy csak saját céljaid elérésére (hogy mittomén szeretnél 40km/h-ás átlagot :D).

Semmiképp nem csinálsz értelmetlen dolgot! Ha lassan tekersz, meg ha izomból, akkor se. A lényeg hogy mozogsz, nem szennyezed a környezeted és közben jól is érzed magad. Nem tudod egyszerűen rosszul csinálni, ez a szép benne:D. Ha ott a km órád, akkor egyben ott a személyi edződ is:D. Azon látod hogy mennyivel szoktál menni, hát menny 1-2 km-rel gyorsabban (persze figyelje a környezetedre (szél, emelkedő), nehogy az vegye el a kedvedet!).

A kipirosodást az arcodra érted? Mármint gondolom nem úgy hogy leégsz, hanem, hogy jól kihajtod magad, aztán kipirul az arcod. Hát ez ellen igazából semmit nem tudsz csinálni, tök természetes. Mozogsz, a tested felhevül, izzadsz, megnövekedik a pulzusszámod, kipirul az arcod. Negyed óra múlva úgyis jobb lesz, ha abbahagyod a tekerést. Ha meg kifújta a szél, vagy lepirulsz a naptól, akkor használj arckrémet, illetve naptejet.

Az izzadásról meg annyit, hogy ha jó idő van tekerj atlétába, meg rövid naciba (persze használj naptejet nehogy leégj!). Ha meg rosszabb az idő, akkor is vmi nem túl melegbe tekerj, aztán amint leszállsz a bringádról öltözz fel, nehogy megfázz :)