Kerékpározok egy hónapja. Fáj a térdem, kattog. Mi lehet a gond? (Elég hamar)

Vásároltam egy szobakerékpárt, itthoni ébredéses intervallumedzéshez, kisebb fogyáshoz. Napi 20 percet tekertem közvetlen ébredés után. 1 hónapig. Hozzátartozik, a kezdeti lassú tekerést tekintettem bemelegítésnek, reggel ébredéskor eléggé "meg van macskásodva az ember izülete". Szobakerékpár hátránya, nem tudtam olyan magasra beállítani az ülést, hogy teljesen kinyújtsam a lábam 185 cm vagyok. Olvastam, hogy ez lehet a probléma forrása. Másik tippem a bemelegítés "hiánya". Letezik, hogy 20 p átlagos tekeréstől 1 hónap alatt szétmegy a térd? Vagy melegítsek be jobban? 34/F

Mi lehet a gond? (Nem 10 km et tekerek. Kb 3-4 et. Lazán.