Hogyan tanuljak meg kézen állni?

rakd le a kezed a földre, és állj rá!

ilyen egyszerű, még gyakorolni sem kell.

1.Szorítsd le az ujjaidat. Nem tudom eleget hangsúlyozni. A kézenállás megtartásának kulcsa az ujjak leszorítása a talajra

2.Dolgozz a kézenállásban nyomásokkal (HSPU). Óriási segítséget nyújt a szabad kézenállás gyakorlásában – a teljes mozgásterjedelmű kézenállásban nyomás. Ezzel a dinamikus gyakorlattal jelentős erőt építhetsz ki a válladban és tricepszedben. Így a későbbiekben jobban tudsz fókuszálni az egyensúlyra.

3.Találd meg a megfelelő pozíciót. Észre fogod venni, hogy a szabad kézenállás könnyedén megtartható néhány másodpercig, ha megtalálod a megfelelő pozíciót. Ez alatt a terhelés középpontja értendő, ami nagyjából a csuklód felett található.

4.Használj segítőt, ha lehetséges. A szabad kézenállás elsajátításának egyszerű módja, ha egy segítő személlyel gyakorlod. Az asszisztálás megfelelő mértékével az illető segít megakadályozni, hogy kiess az egyensúlyból. Ez a leghasznosabb módja a kézenállás gyakorlásának, hogy ráérezz a helyes kezdőpozícióra.

5.Gyakorold a felrugaszkodást. A kézenállást könnyen meg tudod tartani, de a felrugaszkodással problémáid akadnak. Nem nagy dolog! Dolgozz a felrugaszkodásodon! Rugaszkodj fel, tartsd meg a kézenállást 1-2 mp-ig és ismételd meg.

6.Gyakorold rendszeresen. A kézenállással való edzés rengeteg ismétlést igényel. Tehát remek ötlet, ha mindennap gyakorlod. De ne bukásig! Ha úgy érzed, hogy ma nincs erőd hozzá, nem számít, mit csinálsz, ideje egy kis pihenésnek. A gyakorlással kitapasztalhatod, hogy mikor van itt az ideje a kézenállással való edzésnek és mikor jobb pihenni.

7.Ne lépd át a progresszió egyik lépését sem. Azonnal csábítóvá válhat a szabad kézenállás. Néhány “edző” még ösztönözhet is rá. De ez nagy hiba lenne. A progresszív ellenállás alapelve itt is érvényesül. Első ízben a falmelletti kézenállást kellene megtartanod minimum 30 mp-ig, különböző sorozatszámokkal, mielőtt áttérnél a következő lépésre – a falközeli kézenállásra. Ennél a gyakorlatnál dolgozz minimum 20 mp-es sorozatokkal. Ha ezt is sikeresen letudod, elkezdheted a szabad kézenállás gyakorlását. Ezek mind alap progressziós lépések.

8.Dolgozz a falmelletti kézenállás mindkét verziójával. Ami ezesetben a fallal szembeni és a falnak háttal verzió. Mindkettőnek megvan az előnye és hátránya, de tökéletesen kiegészítik egymást.

9.Győzd le az elesésből származó félelmeidet. Az első néhány alkalomnál biztosan félelmet fogsz érezni. Ne aggódj, sokszor el fogsz esni, amikor az egyensúlyozást gyakorlod. Ez a fejlődés része. Természetesen tanuld meg a leérkezés módját is, ha a kézenállásod balul sülne el. Ami majd több önbizalmat fog adni számodra. De a félelmed leküzdésének legjobb és leggyorsabb módja, ha csinálod, és csak csinálod azt az átkozott kézenállást! Újra és újra! Amíg meg nem lesz a töretlen magabiztosságod. Valamint ismétlem, a segítő társad hasznos lehet ebben a helyzetben.

10.Gyakorolj többet. Semmi sem jobb egy képesség elsajátításánál, mint a gyakorlás. Szóval gyakorolj, gyakorolj, gyakorolj, és aztán gyakorolj még többet!

nem tudom az előző miről beszél 3 hibaforrás lehet

1. gyenge vagy és nem bírod el a saját testsúlyod, behajlik a karod -> súlyzós edzés sok kaja

2. kevés a lendület és lábra érkezel vissza

3. elég a lendület és az erő de a fejed nem a gerinced irányába hajtod fel és nézel előre, és nem lesz jó az egyensúly

a kézenállásból nyomás pedig egy igen komoly dolog, felesleges egy kezdőt ilyennel ,

rundelt előbb megtanulod 0-ról...