Hogyan tanuljak meg kézen álni rendesen?

[link]

ez az első lépés...

nincs mit!

te mindenhol ott vagy?

m86

:))

miért is nem szabad jönnünk a fallal? :D ha nincs valaki, aki segít megtartani hogy ne dőlj túl, nagyon nehezen fogsz megtanulni kézenállni.

először fekvőtámaszban (karok vállszélességben vagy egy nagyon kicsit messzebb egymástól), lábaiddal a fal felé lépegess fel a falon, amennyire csak bírsz (kezeid kövessék a tested). majd maradj így egy olyan 5-10 másodpercig és gyere le. ezt ismételgesd egy párszor.

ha már ez megy, gyakorold a fellendülést, szintén falnál. a kezeidet úgy rakd le a fal előtt, hogy kb. egy 50 centire legyenek a faltól, de ezt tapasztald ki. majd ha fellendültél, maradj úgy minél tovább, illetve nagyon finoman ellökheted magad 1-1 mp-re, hogy ráérezz az egyensúlyra. igazából az ujjaidon és a tenyered végével (csukló felé) egyensúlyozol, de erre majd ráérzel.

ez segít megerősíteni a kar -és vállizmaidat, illetve fejleszti az egyensúlyérzéked.

ha már így is nagyon jól megy, elkezdheted szabadon gyakorolni, először mindenképp valami puhábbnál (fű, szivacs, akármi). tapasztald ki, hogy mekkora lendület kell neked, hogy ne lendülj túl de ne is ess vissza. egy pár hét kelleni fog, nekem is sokáig tartott :D

bocsi, nem teljesen tökéletes leírás, valóságban könnyebben tudnám megmutatni. más módszert ezen a falnál állóson kívül nemigen ismerek. gyakorold mindennap, és ne felejtsd el MINDIG bemelegíteni a csuklóidat! sok sikert, hamar meglesz az :)