Kevés lenne bicepszre a 17 kg ilyen testsúly mellett? Napi mennyi fehérje kell egy ilyen súlyú embernek mint én?

Kicsit elvagy tévedve a dolgokban, de sebaj. Az hogy konkrétan mennyivel bicepszezel nem lényeges a kérdésed szempontjából. Alapvetően a testépítés két részből áll: a tömegnövelésből és a diétából. A tömegnöveléskor izmot pakolunk fel és vele jön némi nem kívánatos zsír is. Ebben az időszakba testsúly kilónként 2g fehérje az ideális és 3-5 g szénhidrát testsúlykilónként. Ha a testépítők elérték a kívánt száraz izomtömeget, akkor jön a diéta amikor a felépített izmok megtartása mellett leadják a fölöslegbe feljött zsírt. Ekkor az edzésük is változik kicsit, bejönnek aerob edzések stb. és diétás étrendet fogyasztanak. Megnövelik a fehérjebevitelt és lecsökkentik a szénhidrátbevitelt. Míg tömegelési időszakba a napi kalóriaigényük felett esznek 500 kalóriával, h hízzanak addig a diéta alatt 500 kalóriával a napi igényeik alá mennek. Az izmok növekedése összetett folyamat és nem férne bele egy kommentbe, de a lényeg h megfelelő étkezésünk legyen és megfelelő intenzitású edzést végezzünk mellé és természetesen eleget pihenjünk. Ha esetleg bármi részletesebben érdekelne, írj nyugodtan privátba.

hát nem vagy egy erős ember, de Simon barátunk megválaszolt mindent:)