Szerintetek ez egy jó edzésterv?

Egy kis állóképességre és minimális erősödésre jó lesz, de idővel osztott edzésterv kellene majd és növelni a súlyokat, ha izmosodni is akarsz.

Futni súlyzós után kellene. Kaja kell edzés előtt 1-1,5 órával és edzés után is azonnal valami gyorsan felszívódó fehérje és gyors szénhidrát. Ha nincs tápkieged (protein+ dextróz pl), akkor egyél utána sült vagy főtt tojást, pl rizzsel.

Akkor még ne súlyzózz, majd csak 15 évesen, addig menjen saját testsúlyos edzés, pl fegyencedzés, keress rá.

Igen kell pihenő nap is. De foci az mehet mellette, én is nyomom.:)

Kaja után NEM SZABAD edzeni. Hogy miért? Mert akkor az össze vér a hasadhoz áramlik, az emésztés lesz az legfontosabb feladat. Én kardiózni nem szoktam (kezdjük ott hogy azzal a pár száz méterrel semmire se mész), csak súlyzós edzés, utána egy turmix amiben van fehérje és szénhidrát, utána kb. fél óra múlva eszek.

Ha kardióznék, akkor heti 3x20 percet futnék. Az nem kardió, amiben megállsz. Csináld végig rendesen a 20 percet, és ne úgy mint ha aeroboznál, hanem úgy hogy a végére összeess a fáradtságtól.