Hogyha kondizok akkor az izomcsoportok edzését hogyan kell felosztani? Pl ha bicepszre edzek akkor mi kell még mellé? Vagy ha lábra akkor mi? Vagy egy edzésen az összes izomcsportot edzenei kell?

Azt szokták mondani, hogy amit edzel azzal ellentétes izommozgású legyen a másik. szóval, hogy legyen feszítés és nyújtás is az adott izmon.

Valamint, hogy mindig olyat edz, amit nem használsz a következő nap közvetetten sem. Legyen idő pihenni az izomnak 2-3 napot.

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.

[link]

[link]

De ezek csak minta edzéstervek, tehetsz be más gyakorlatokat is, sőt, hetente érdemes mindig valamit változtatni.